Проблема лишнего веса актуальна для многих мужчин и женщин. Если хочется получить впечатляющие результаты, не переходя на рацион из кефира и салатных листьев, то для похудения подойдет стокгольмская диета. Эта система питания известна также как шведская диета. Стокгольмская диета является одним из действенных методов, обращенных на борьбу за стройную фигуру. Меню состоит из разнообразных и полезных продуктов, на основе которых базируется сбалансированный рацион. Ведь во время стокгольмской диеты организм не испытывает стресса из-за слишком строгих ограничений, а следовательно, после похудения вес не возвращается.
В чем секрет стокгольмской диеты
Все мы знаем: чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться, пить достаточное количество жидкости, спать не менее 8 часов и больше двигаться. Но когда нужно серьезно приступить к процессу похудения, то мотивация куда-то исчезает. Главное, чтобы работа над собой способствовала стройности и не повредила здоровью. Отсутствие результатов в краткосрочной перспективе может сбить настрой на похудение.
Отрадно, что на шведской диете можно забыть о подсчете калорий и питании по часам. Потеря веса в соответствии с принципами стокгольмской диеты основана на здоровой и вкусной пище, которая не только помогает похудеть. Разнообразное и сбалансированное питание может оказать положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.
План питания стокгольмской диеты включает физиологическую норму белков, жиров и углеводов. Это стимулирует метаболизм, повышает хороший холестерин и подавляет аппетит. В соответствии с правилами шведской диеты все продукты делятся на три основные группы.
Разрешенные продукты:
Продукты, потребляемые с ограничениями:
Запрещенная пища: газированные напитки, сахар, пакетированные соки, печенье, макароны, мороженое, торты, искусственные подсластители и мюсли, алкогольные напитки, рафинированные масла и маргарин.
На диете рекомендуется пить много зеленого чая, который помогает похудеть. Помимо этого, на стокгольмской диете необходимо выпивать два литра воды в день. Естественно, следует забыть о мучных изделиях, большом количестве соли, сахаре, снеках, фастфуде, готовых соусах, а также о газированных и алкогольных напитках. Также нужно изменить способ приготовления пищи: овощи лучше употреблять сырыми, а вместо жарки использовать варку, запекание или тушение.
Стокгольмская диета: меню на неделю
Основная цель этой системы питания — ускорить метаболизм и сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья. Собственно, поэтому рацион довольно питательный, а количество приемов пищи урезается до 3 в сутки.
Шведская диета также способствует улучшению общего самочувствия, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение за счет присутствия в рационе растительной клетчатки. Грубые пищевые волокна помогают усвоению пищи, избавляют от чувства голода и способствуют нормализации уровня сахара в крови. Чтобы эффект от повышенного содержания растительной клетчатки был максимальным, желательно потреблять много жидкости.
Стокгольмская диета богата белками и включает молочные продукты. Протеины помогают построению мышечной массы, которая способствует сжиганию подкожного и висцерального жира и ускоряет основной обмен. Из-за этого можно худеть даже во время сна.
Секрет эффективности шведской диеты основывается на исключении чистого сахара, так как рафинированный сахар является злейшим врагом стройного и здорового тела. Диета максимально проста, поэтому рекомендуется тем людям, которые хотят похудеть не голодая.
Стокгольмская диета: результаты и особенности
Диета из Швеции позволяет очистить организм от шлаков и сбросить около семи килограммов за неделю. Шведская диета — это разновидность краткосрочной диеты, с помощью которой можно привести фигуру в порядок. Ее главное отличие от других диет заключается в том, что никакие нутриенты не исключаются полностью, поэтому эта система питания считается сбалансированной. Процесс похудения происходит довольно легко. Обычные спутники жестких диет: слабость, головокружение, головная боль — на этой системе питания не появляются. Шведская диета дает отличные результаты в сочетании со спортивными нагрузками. Достаточное количество протеина способствует тому, что мышечная масса во время диеты не уменьшается.
В общем, отзывы о диете положительные. При большом изначальном весе можно смело рассчитывать на потерю пяти-семи килограммов за неделю стокгольмской диеты. Те, кто хотел лишь незначительно скорректировать фигуру, вряд ли потеряют больше чем два-три килограмма за тот же срок. Стоит отметить, что, помимо похудения, из-за запрета на вредные продукты и достаточного количества воды происходит детоксикация организма. Это означает, что улучшается состояние кожи и уменьшаются проявления целлюлита.
Противопоказания
Рацион недельной стокгольмской диеты достаточно разнообразен и питателен. Поэтому эту систему питания может использовать практически каждый при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, при которых диеты запрещены в принципе.
Кроме того, шведская диета не рекомендуется людям, которые не переносят лактозу, так как молоко и кисломолочные продукты являются существенными в этой системе питания. Также система питания от шведских диетологов не рекомендуется при хронических заболеваниях органов ЖКТ. При сомнениях в выборе рациона с пищевыми ограничениями лучше посоветоваться со специалистом, ведь даже самое простое ограничение в еде при серьезных недугах может нанести вред здоровью.
Беременным и женщинам в период лактации, подросткам и детям, то есть категориям населения, которым жизненно необходимы питательные вещества, микроэлементы и витамины, не стоит переходить на стокгольмскую диету. То же самое относится и к мужчинам и женщинам преклонного возраста.
Шведская, или так называемая стокгольмская диета — отличный план питания, помогающий избавиться от 3–5 килограммов лишнего веса, которые точно не вернутся. Потеря веса по системе питания от шведских диетологов основана на здоровой и вкусной пище. Но не стоит забывать и о необходимой физической нагрузке, которая позволит сохранить тонус кожи и будет способствовать расходу калорий. Семидневная шведская диета является одной из самых эффективных систем, направленных на борьбу с ожирением. Это связано с тем, что предлагаемое меню простое и сбалансированное. Многие из тех, кто когда-либо применял систему питания шведских диетологов, принимают ее за основу нормального питания.
Дата: 02.06.2019.
Источник материала: Onwomen.ru
