В спецтеме “Худеем к лету” мы рассказываем не только о том, как похудеть здоровыми способами, но также освещаем тему правильного и неправильного питания. Большую роль в похудении и хорошем самочувствии играет завтрак. Как позавтракаешь, так день и проведешь, считают диетологи и врачи.
Unsplash
И, конечно же, составляя список завтраков для похудения нельзя обойти стороной блюда и продукты, от которых вес можно набрать. Если ты стремишься быстро набрать вес по тем или иным причинам, вот список завтраков, которые в этом помогут.
Ну, а если хочешь похудеть, просто избегай этих продуктов с утра. Все довольно просто.
1. Пончики
Всевозможная выпечка, которая продается в булочных, с утра пахнет просто восхитительно и очень хочется устроить себе “Завтрак у Тиффани”. Однако если каждое утро увлекаться этими вкусняшками, можно существенно поправиться.
Дело в том, что в них много сахара, нездоровых жиров и мало клетчатки. Наесться ими можно, но при этом довольно быстро ты снова захочешь что-то схомячить.
2. Маффины
Маффины – это определенно не самая здоровая пища, особенно на завтрак. В них обычно много калорий, но достигается калорийность с помощью сахаров и жира, поэтому маффином очень трудно наесться, и поправиться от него нехитрое дело.
Unsplash
3. Хлопья
Их рекламируют, как здоровый завтрак, но даже варианты с пометочкой “фитнес” на упаковке, существенно способствуют набору веса. В хлопьях больше сахара, чем клетчатки, поэтому лучше держаться от них подальше.
4. Сладкий йогурт
Персик-маракуйя – это конечно вкусняшка, никто не спорит. Но если хочешь похудеть, лучше выбирать варианты без добавок и сахара. От йогуртов с добавочным сахаром и всевозможными фруктовыми добавками можно набрать вес довольно быстро, потому что ты, опять же, будешь переедать.
5. Бутерброд с маслом
Бутерброды с маслом, а особенно – тосты с маслом, это твой злейший враг, если сидишь на диете. Они очень вкусные, но если завтракать только ими одними, будет беда. Во-первых, ты хапнешь много нездоровых жиров, а во-вторых, не наешься и будешь переедать в течение дня.
Чтобы это блюдо помогало здоровому похудению, откажись от жарки тоста на масле, и подсушивай хлеб на сковородке. Помимо этого стоит добавить на него немного сливочного сыра, авокадо или мясо. Так твой бутерброд поможет сбрасывать вес, а не набирать.
Unsplash
6. Сладкие напитки
Сладкий кофе со сливками, например, может поспосбствовать набору лишнего веса, если это единственная позиция в меню на завтрак. Чтобы укрепить результат, рекомендуется подкрепить его с помощью сдобы или пончика, или тостов с маслом и вареньем.
Помимо этого сладкие напитки вместо завтрака провоцируют выброс инсулина, а как только сахарок переварится, можно получить упадок сил прямо посреди рабочего дня.
7. Быстрая овсянка
Овсяные хлопья из пакетика, различные мюсли с добавками – это верный способ поправиться, просто позавтракав так недельку-другую. В них довольно много сахара и подсластителей, поэтому вес будет расти.
Если хочешь наоборот – похудеть – попробуй пустую овсянку с добавлением белков. А также прочитай нашу статью о том, почему от овсянки можно поправиться. В ней мы рассказываем о том, как правильно есть овсянку тем, кто хочет похудеть.
8. Большая порция
Все хорошее, только в двойном объеме – это отличный способ набрать вес. И подойдет не только для завтрака, но и для любого приема пищи.
И не забудь: продукты сами по себе не могут быть плохими или хорошими. Главное – это то, как ты их ешь, правильно ли готовишь. В пончике нет ничего дурного, если он съеден в правильное время.
Статьи по теме
5 советов как найти мотивацию для занятий спортом
Интервальное голодание: лучшая диета или бред?
“Здоровые” привычки, из-за которых твой вес только растет
4 способа сбросить вес, если тебе за 40
20 способов сделать живот плоским, если тебе за 40
Как ходить, чтобы похудеть: 36 советов
