Как приучить себя к регулярным тренировкам?
1. Определите цель и составьте программу тренировок
С чего начать? Самое важное — определить цель. Одно дело — привить себе здоровый образ жизни, другое — если у вас есть конкретная задача, например, накачать пресс или похудеть на какое-то количество килограммов. Подумайте, что вас вдохновляет и что вы хотели бы получить от тренировок.
Чем более яркая и четкая у вас цель, тем легче будет ее достичь.
Как только вы определились, считайте, что начало положено. А это чуть ли не самое важное в спорте — направление движения.
Большинство новичков не знают, каким видом спорта заняться и как вообще подойти к тому или иному тренажеру. Если вы в самом начале пути и не обладаете спортивными навыками, лучше обратиться к тренеру, который поможет составить программу тренировок. Это позволит избежать малоэффективных занятий и придерживаться расписания.
2. Тренируйтесь с друзьями
Любые начинания всегда веселее и проще в компании. Вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее, а если какие-то упражнения не будут получаться, то сможете просто посмеяться над этим с друзьями и не чувствовать себя неловко.
Если вы не можете найти приятелей со схожими интересами, первое время можно позаниматься с тренером. Он сможет не только подготовить программу тренировок, но и замотивировать вас и рассказать о скрытых возможностях спорта.
3. Создайте плейлист для тренировок
Занятия спортом должны приносить удовольствие. Не забывайте, что вы делаете это для себя, чтобы в первую очередь стать лучше, чтобы организм стал здоровым, а тело — крепким.
Любимые ритмичные или танцевальные треки, подкасты для лёгких пробежек или даже аудиокниги помогут переключить мысли от сложности занятий и перестать следить за временем.
Советуем создать несколько плейлистов для тренировки под разное настроение.
Используйте современные устройства
4. Приобретите современные устройства
Перед первой тренировкой наградите себя — купите себе несколько современных гаджетов, специально созданных для занятий спортом. Выбор устройства зависит от ваших целей и предпочтений, рынок очень велик: умные часы фиксируют информацию о тренировках, расходе калорий, а еще считают пульс и уровень насыщенности крови кислородом, беспроводные наушники удобны для бега.
Производители современных девайсов всё больше заботятся о физическом здоровье покупателей. Например, для удобства пользователей компания HUAWEI разработала стратегию взаимодействия устройств «1+8+N». Центральным элементом — единицей, является смартфон, благодаря которому владелец устройства может управлять всеми остальными продуктами и сервисами HUAWEI. «8» означает другие категории устройств HUAWEI: ноутбуки, планшеты, беспроводные наушники, умные часы и браслеты и многое другое. «N» символизирует бесконечное разнообразие фирменных продуктов, сервисов и технологий. С помощью HUAWEI Share можно легко и быстро подключать устройства в различных комбинациях, где бы вы ни находились: на улице, в тренажерном зале, в офисе или в путешествии.
Чем это может быть полезно? Отправляясь на пробежку вы можете за считанные минуты перенести любимый плейлист на смарт-часы. Вам не нужно даже брать с собой смартфон, достаточно беспроводных наушников, например, HUAWEI FreeBuds 3 i, которые позволят слушать аудиотреки, сохраненные во внутренней памяти часов серии HUAWEI Watch GT 2. Таким образом, вы не только получите удовольствие от любимой музыки, но и сможете проследить за результатом тренировок. После того, как вы вернетесь домой, вся информация автоматически синхронизируется со смартфоном, поэтому не стоит переживать, что какие-то данные потеряются.
5. Придумайте и закрепите ритуал для тренировки
Выработайте приятные для себя сигналы, обозначающие скорое начало занятий фитнесом. Это может быть протеиновый коктейль, небольшая прогулка или звонок другу. Обязательно переодевайтесь в удобную спортивную одежду перед тренировкой — это придаст необходимый настрой.
Если вы жаворонок и привыкли к утренней активности, приучите себя выпивать стакан воды за полчаса до тренировки. Вода активизирует организм и поможет вам проснуться. Если же вы сова, лучше не откладывайте тренировки на ночь, а позанимайтесь спортом сразу после работы. Это позволит быстро переключиться с рабочего ритма, и ваш организм успеет успокоиться до отхода ко сну.
Когда вы сформируете приятные ритуалы, выполняйте их перед тренировкой, чтобы закрепить привычку. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал, и ваше настроение изменится.
