Работа, учеба, встречи — сегодня все проходит за экраном монитора. Конечно, это колоссальная нагрузка на глаза. Можно ли сберечь хорошее зрение, работая за компьютером? Вполне!
Unsplash
Наши веки упорно трудятся весь день: 10 тысяч движений сохраняют глаза влажными. Увы, сосредоточенно глядя на экран, мы порой забываем моргать. Одно из последствий многочасовой работы за монитором – компьютерный зрительный синдром (КЗС). От него страдают 40% пользователей.
Признаки КЗС: покраснение, рези, боль, слезливость или сухость глаз, повышенная чувствительность к свету. Возможно и снижение остроты зрения, появление пелены перед глазами, двоение, нечеткость контуров изображения. В группе риска – пользователи, которые вводят информацию в компьютер. Меньше страдают те, кто просто читает с экрана.
Как же уберечь зрение? Мы собрали рекомендации специалистов, которые помогут сохранить здоровье глаз и предупредить снижение зрительных функций.
1. Делай перерывы на легкие упражнения
Чтобы предупредить КЗС, прерывайся каждый час: посмотри в окно или на отдаленные от тебя объекты, сделай пятиминутную гимнастику для глаз.
● Следи за часами. Закрой глаза и представь циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение «в обратную сторону». Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.
● «Постреляй» глазами. Направляй взгляд по схеме «в угол, на нос, на предмет» по 10 раз, сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Отведи глаза в крайнее левое, затем в крайнее правое положение, повтори 10 раз. А между упражнениями моргай по 15–20 раз.
● Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (термин происходит от английского слова palm – ладонь). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту…
Unsplash
2. Создай особые условия для работы за компьютером
Конечно, условия труда важны. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки — в 50–70 см от глаз. Телевизор лучше смотреть, сидя на расстоянии не меньше 4 метров.
Следи, чтобы воздух в помещении не был сухим. На всякий случай держи в столе увлажняющие капли для глаз. Во время работы вечером включай боковой свет (светильник или ночник), а днем обеспечь больше естественного освещения.
Помни о гигиене. Не три глаза немытыми руками, чтобы не занести инфекцию. Имей в виду: на клавиатуре компьютера бактерий больше, чем где-либо.
Также не забывай хотя бы 30 минут в день проводить на свежем воздухе без очков и контактных линз. Это поможет снять нагрузку с глаз и расслабиться в принципе.
3. Защищайся от воздействия ультрафиолета
На улице в ясную погоду не забывай о солнцезащитных очках: не только УФ-лучи опасны для глаз, но и слишком яркий свет. Это правило кажется тебе несущественным, ведь очки от солнца никак не влияют на работу за монитором? Однако оно важно в перспективе: такие очки предупреждают повреждение глаз, отодвигают развитие болезней сетчатки. А вот для длительной работы за монитором обязательно обзаведись парой очков для компьютера с UV-защитой. Так глаза будут меньше напрягаться.
Unsplash
4. Будь в контакте с врачом
Раз в год следует посещать офтальмолога: он проверит остроту зрения и оценит общее состояние глаз. Современные приборы помогают обнаружить такие серьезные патологии, как катаракта или кератит, на самых ранних стадиях. Это позволяет держать ситуацию под контролем: например, закапывая в глаза специальные капли, можно притормозить развитие болезни или последующую утрату зрения.
Если чувствуешь «песок» или боль в глазах, беспокоят выделения или покраснения, не откладывай визит к врачу. Еще один повод для обследования – изменение поля зрения, «мушки» перед глазами.
5. Добавляй в рацион продукты для здоровья глаз
Ты наверняка знаешь, как полезны для глаз морковь и черника. Да, в них много необходимых нам бета-каротина и антиоксидантов. Но это еще не все. Листовые салаты и яйца содержат лютеин и зеаксантин: они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки.
При ухудшении зрения снижается концентрация цинка в сетчатке. Не допускай дефицита этого микроэлемента! Его много в говядине, печени, морепродуктах.
Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаз от макулодистрофии – группы заболеваний сетчатки, при которых нарушается центральное зрение. Витамин Е (его суточная норма содержится в горсти миндаля) предохраняет клетки от старения.
Обязательно включи в рацион жирные сорта рыбы. В них много полезных жирных кислот омега-3, в частности DHA, недостаток которой вызывает сухость глаз. Не лишним будет и прием витаминных препаратов, но перед эти стоит проконсультироваться с врачом.
