До Нового года осталось не так уж много времени, а привести себя в форму и выглядеть сногсшибательно в любимом платье очень хочется. Как похудеть к Новому году быстро и безопасно? Самый простой способ это сделать – устраивать разгрузочные дни.
Freepik
Если до Нового года тебе нужно сбросить 3–4 лишних кг, разгрузочные дни – это то что нужно! Выбери тот вариант, который больше тебе подходит, и худей на нем не чаще двух дней в неделю. До праздника как раз успеешь привести себя в форму!
Разгрузочный день на овсянке
Freepik
- На день тебе понадобятся 200–250 г овсяной крупы. Свари ее на воде, подели на 5 равных порций и ешь в течение дня.
Важное условие: использовать рекомендуется хлопья длительной варки (время приготовления – не менее 15–20 минут). В хлопьях быстрого приготовления содержится минимум полезных веществ и довольно много не слишком полезных компонентов – подсластителей, усилителей вкуса, ароматизаторов и т. д.
Не клади в кашу сахар. Чтобы подсластить блюдо, можно добавить немного ягод или меда. Последнюю порцию овсянки съешь не позже 19.00. В любой разгрузочный день не забывай пить больше воды (не менее 2 л). Помимо воды, разрешается пить зеленый чай или отвар шиповника.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Freepik
- На день тебе понадобятся 350 г нежирного творога и 1 л кефира.
Промежуток между приемами пищи должен составлять около 3 часов. Завтрак и обед состоят из 100 г творога и 200 г кефира. Утренний и послеобеденный перекус – 200 г кефира. На ужин съешь не более 150 г творога. Перед сном выпей стакан кефира.
За день на такой разгрузке ты можешь потерять до 1,5 лишних килограммов. Полезный бонус – в кефире и твороге содержится много кальция, а также витамины группы В, витамины С и РР, фосфор, магний и другие важные для организма вещества. Кефирно-творожный разгрузочный день положительно скажется на состоянии твоих волос, кожи и ногтей.
Разгрузочный день на сухофруктах и зеленом чае
Freepik
- На день тебе понадобятся 500 г размоченных сухофруктов (примерно 150 г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на 350 мл горячей воды).
Равномерно распредели это количество на 5 приемов пищи и ешь в течение дня, запивая зеленым чаем. Сухофрукты – продукт, который отлично противостоит чувству голода. Для лучшего результата их надо медленно и тщательно пережевывать.
За один разгрузочный день можно сбросить до 1 кг. Кроме того, сухофрукты – ценный источник пектинов (растворимой клетчатки). Пектины нормализуют процесс переваривания пищи. Набухая в кишечнике, они впитывают в себя вредные продукты обмена веществ и выводят их из организма.
Устраивая разгрузочные дни один или два раза в неделю, ты сможешь похудеть к Новому году без стресса и вреда для здоровья!
