Недели, окружающие (и во время) менструации, часто наполнены некоторыми, далеко не идеальными ощущениями и эмоциями — от судорог и усталости до перепадов настроения, головных болей и тошноты. И это не говоря уже о страшном вздутии живота, который бесцеремонно сигнализирует о том, что ваш период приближается. Узнайте об эффективных способах облегчить вздутие живота и увеличение веса, вызванное месячными, и свести к минимуму симптомы навсегда.
Является ли увеличение веса во время менструации нормальным
Увеличение веса во время менструации невероятно нормально. Однако факторы, вызывающие увеличение веса, не ясны и могут варьироваться от человека к человеку. Гормональные изменения в конце цикла могут привести к вздутию живота из-за задержки воды. Другие женщины могут испытывать задержку газа и запор, так как прогестерон (гормон, участвующий в вашем менструальном цикле) может влиять на скорость пищеварения.
Некоторые женщины также испытывают диарею, которая вызвана теми же гормоноподобными липидами (называемыми простагландинами), которые вызывают спазмы матки во время менструации. Эти проблемы с желудочно-кишечным трактом могут привести к вздутию живота и, к счастью, временному увеличению веса.
Что вызывает увеличение веса
По мнению экспертов, нет ни одной причины вздутия живота и увеличения веса во время менструального цикла. Тем не менее, есть несколько общих процессов, которые могут привести к этим симптомам.
Доминирование эстрогена
Во-первых, гормон эстроген может вызвать задержку соли и воды в тканях организма, что обычно происходит, когда эстроген перевешивает уровень прогестерона в организме. Доминирование эстрогена является причиной задержки воды и вздутия живота, если у вас уже существует гормональный дисбаланс, который привел к миоме, эндометриозу, синдрому поликистозных яичников (СПКЯ) или кистам яичников.
Стресс
Всякий раз, когда мы испытываем стресс, кортизол (гормон стресса) высвобождается надпочечниками организма. Когда уровень кортизола повышается, организм становится устойчивым к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличению веса. Это эффект кортизола, который раздувает вас из-за своей антидиуретической функции и заставляет ваше тело удерживать натрий.
Дефицит магния
Человеческое тело похоже на батарею, которая работает на специальном электричестве, полученном из четырех ключевых электролитов: кальция, натрия, калия и, конечно же, магния. Добавки магния снижают стресс и улучшают резистентность к инсулину. Магний также может помочь уменьшить боль во время менструации, судороги и даже беспокойство, связанное с ПМС.
Как лечить вздутие живота и задержку воды
Хотя есть много факторов, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять увеличением веса и вздутием живота из-за ПМС.
Здоровое питание
Диета с низким содержанием цельных продуктов и высоким содержанием химических веществ и добавок увеличит ваши шансы страдать от вздутия живота и увеличения веса во время предменструального периода.
Избегайте соли
Избегайте соленых или обработанных продуктов, так как они могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что приведет к вздутию живота. Вам следует избегать алкоголя и кофеина, так как они тоже могут усугубить вздутие живота.
Оценка уровня гормонов
Когда гормоны идеально сбалансированы, ПМС не должен возникать. Добавки, которые варьируются в зависимости от конкретного дисбаланса, предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и избавиться от вздутия живота.
Физические упражнения
Физические упражнения — отличный способ победить стресс и снизить уровень кортизола. Иногда повышение частоты сердечных сокращений может иметь значение.
Как предотвратить увеличение веса и вздутие живота
Важно отметить, что увеличение веса и вздутие живота от гормональных колебаний не всегда можно избежать. Естественные изменения массы тела и веса являются частью жизни, но их можно свести к минимуму с помощью приведенных выше советов и методов.
Кефир
Кефир содержит лактазу, фермент, который помогает вашему организму расщеплять лактозу, которая обычно отвечает за вздутие живота, газ или боль в животе, когда дело доходит до молочных продуктов.
Шпинат
В одной чашке шпината содержится около 156 миллиграммов магния. Это помогает расслабить мышцы и может уменьшить судороги во время менструации, атакже уменьшает раздражительность и головные боли.
Шоколад
Просто убедитесь, что вы выбираете 70% темный шоколад или угощения, приготовленные из натурального какао.
Авокадо
Авокадо богат калием, который не только способствует здоровью мозга, но и снижает уровень натрия, тем самым потенциально увеличивая выработку мочи, помогая уменьшить задержку воды
Орехи и семечки
Многие орехи и семена богаты витаминами группы В (особенно В1 (тиамин), В6 и рибофлавин), которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность, задержка жидкости (увеличение веса) и вздутие живота. Орехи и семена содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, которые также помогают сбалансировать наши гормоны.
Когда обратиться к врачу
Если ваши колебания веса и симптомы ПМС существенно влияют на вашу жизнь, возможно, пришло время обратиться к врачу. Они могут назначить вам диуретики для сгона воды или обсудить другие варианты облегчения симптомов ПМС.
