Если ритмичные и заводные танцы — это именно то, что вы хотели бы видеть на своих тренировках вместо тяжелых штанг и гирь, то вам непременно стоит попробовать «305 фитнес». Запущенный в 2016 году предпринимательницей и любительницей танцев Сэди Курцбан, этот танцевальный проект быстро распространился в США и стал пользоваться популярностью и у многих звезд, включая Майли Сайрус, Хейли Бибер, Аманду Сейфрид и других. Заниматься по этой системе можно как в специальных студиях, так и онлайн. Рассказываем, что это за система и в чем ее главные плюсы.
Что такое «305 фитнес»
«305 фитнес» — это увлекательная и веселая танцевальная кардиотренировка, которая задействует мышцы всего тела. Ее главный принцип звучит так — «заставь пот выглядеть сексуальным». Инструктор Дженн Хикс объясняет, что это больше, чем просто движение, и совсем не похоже на старые привычные тренировки. Главная задача этой активности — дать людям возможность двигаться более смело и стать увереннее.
В «305» мы помогаем людям избавиться от чувства стыда. Здесь они могут забыть о чувстве неполноценности и просто насладиться часом чистого неподдельного веселья,
— говорит Сэди Курцбан.
Тренировка скорее напоминает вечеринку в ночном клубе — помимо инструктора, на ней всегда есть диджей. Какую композицию он включит следующей, не знает даже тренер.
Число 305 в названии не случайно — это код Майами, родного города Сэди Курцбан, с которым у нее сложились особые отношения.
Я выросла в Майами, и мне он напоминал тюрьму, а не райское место. В возрасте девяти лет я тайно вела дневник питания и записывала количество калорий. Мои мама и старшая сестра страдали расстройством пищевого поведения. Число 305 в названии компании для меня стало способом вернуть свою силу,
— объясняет она.
Сэди Курцбан
Для кого
Такая тренировка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и получить заряд положительных эмоций. Ее высокая интенсивность и кардионагрузка способствуют сжиганию жира, а танцевальная составляющая, безусловно, положительно скажется на эмоциональном состоянии и повысит уровень эндорфинов. А вот если у вас цель — набрать мышечную массу, то такая тренировка вам вряд ли подойдет.
Принцип тренировки
Занятие проходит без перерывов и сочетает в себе танцевальную кардиотренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками и тонизированием.
Тренировка состоит из трех частей и начинается с танцевального кардио. Инструктор Рэйчел Магуайр говорит, что существует «пятерка фаворитов» — популярные танцевальные программы, которые нравятся людям больше всего. Но так как на каждом занятии есть живой диджей, тренировки никогда не бывают одинаковыми.
Переживать, что у вас не получится, не стоит — профессиональных танцоров тут нет, а все движения на самом деле достаточно просты в исполнении. Хореография тоже незамысловата, а танцевальные связки часто повторяются, так что разучить и запомнить их труда не составит.
Вторая часть занятия — это упражнения, направленные на тонизирование тела. Некоторые предпочитают выполнять их с дополнительным весом, другие — с собственным. Здесь и вовсе все просто: это и хорошо всем знакомые приседания, и работа на мышцы рук и пресса, и другие упражнения из обычных тренировок.
Финальная часть тренировки посвящена большому количеству танцев, а завершается все растяжкой.
Длится такая тренировка от 30 до 55 минут.
Плюсы
Один из главных плюсов этой тренировки — это потеря лишнего веса. Даже не меняя питание (при условии, что вы в принципе питаетесь сбалансированно и не переедаете), можно потерять за месяц несколько килограммов, занимаясь три раза в неделю по 30 минут. Эта танцевальная тренировка позволяет сжечь на 25—30% больше калорий, нежели силовая тренировка, бег или другая активность.
Еще один бонус — это улучшение качества жизни. Согласно одному исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Environmental Research and Public Health, занятия танцами могут эффективно улучшить общее качество жизни — от социального аспекта до психического и физического здоровья.
Другой плюс — это повышение общего тонуса тела и укрепление мышц. Накачать мышцы, как мы уже сказали, на этой тренировке не получится, однако подтянуть фигуру — запросто.
Регулярные занятия танцами также способствуют улучшению состояния здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Согласно исследованиям, танцы могут снизить риск смерти от заболеваний сердца. Кроме того, тренировка развивает выносливость и координацию.
В конце концов, вы сможете повысить уверенность в себе. Танцы помогут вам раскрыться и стать смелее.
Домашние тренировки
Заниматься по системе «305 фитнес» можно в студиях, на улице или дома. До нашей страны эта активность пока не дошла, а вот на Западе она очень популярна.
На сайте проекта есть возможность получить бесплатно неделю пробных занятий. Подписка на месяц обойдется в 29 долларов. У проекта также есть YouTube-канал, где представлено большое количество видеотренировок.
Однако инструкторы советуют по возможности заниматься вживую, так как в компании единомышленников это делать и проще, и увлекательнее. Тут, правда, конечно, раскошелиться придется значительно больше — одно занятие стоит от 20 до 34 долларов.
Отличие от зумбы
Может сложиться впечатление, что система «305» очень похожа на зумбу. У них действительно немало общего. В основе обеих — танцы, обе полезны для сердечно-сосудистой системы. Но самое главное их отличие в том, что зумба фокусируется на кардио, в то время как «305» включает в себя также тонизирование и высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Форма
Специальной формы для этих тренировок не требуется. Подойдет любая удобная спортивная одежда, а также кроссовки. Главное — чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя в ней уверенно.
Ну а если вам захотелось попробовать эту тренировку, скорее включайте видео и танцуйте с удовольствием!
Мариана Панкина
Источник
