Тренировка в голодном состоянии или большим количеством пищи в желудке приводит к физическому дискомфорту. Это отвлекает внимание, отрицательно сказывается на энергии, выносливости и производительности. Нужно ли есть перед бегом, какие продукты включить в рацион, а чего лучше избежать.
Всегда ли необходим перекус
Все зависит от человека, его аппетита, времени и интенсивности тренировок. Одни люди предпочитают бегать натощак, другим важно поесть перед занятиями, а третьи вместо завтрака практикуют полезный, сбалансированный ужин накануне.
Отдайте предпочтение углеводам и белкам
Не нужно придерживаться точных цифр питательных веществ. Врачи рекомендуют минимальные количества для бегунов – 1 г углеводов на килограмм веса. Белки допустимо употреблять в твердом и жидком виде (смузи). Важно выпить до тренировки 2–3 стакана воды.
Включайте растительные продукты в каждый прием пищи
Перед бегом или другими физическими нагрузками полезно съесть горсть миндаля. Это мощный антиоксидант, источник витамина Е. Орехи помогают справиться с усталостью, уменьшают напряжение, повреждение мышц, ускоряют восстановление. Полезно включить в рацион фрукты, цельнозерновые продукты.
За какое время до тренировки следует перекусить
Важно прислушиваться к потребностям своего организма. Существует хорошее практическое правило: съесть комбинацию углеводов и белков за три–четыре часа до пробежки или перекусить за 30 минут до тренировки. Чего и сколько употребить, зависит от интенсивности, энергичности и продолжительности занятий.
Что съесть перед утренней и послеобеденной пробежкой
Организм спортсмена должен получать белки, жиры и углеводы, поэтому стоит включить в рацион такие продукты:
- Яйца с тостами и авокадо.
- Свежие фрукты.
- Орехи.
- Яблоко и тост с миндальным маслом.
- Сухофрукты.
- Смузи с бананом, миндальным молоком, кофе.
- Тосты с ореховым маслом и свежими ягодами.
Продукты, которые следует исключить
Перед интенсивными физическими нагрузками не рекомендуется жареная пища с высоким содержанием жира. Желательно избегать чрезмерного количества клетчатки, подсластителей, который могут спровоцировать расстройство желудка.
