Разгрузочный день на курице, пожалуй, самый простой и универсальный среди всех известных «разгрузок». Такой день подойдет и мужчинам, и женщинам (даже беременным и кормящим), подросткам и людям пенсионного возраста, аллергикам.
Как экспресс-меру можно применять разгрузочный день на курице для коррекции веса в пределах двух килограммов. При комплексном подходе, 2 раза в неделю, такой разгрузочный день могут организовывать себе спортсмены для наращивания и поддержания мышечной массы.
Не менее эффективным будет проведение разгрузочного дня на курином мясе с целью дать организму возможность отдохнуть от переваривания разномастной пищи после праздников.
Преимущества разгрузочного дня на курице
Разгрузочный день на курице — это:
Принципы разгрузочного дня на курице
На основании этих принципов вы легко сможете составить свой индивидуальный рацион разгрузочного дня, в основе которого будет куриное мясо.
Рекомендации по составлению индивидуального рациона
6 вариантов разгрузочных дней на курице
Во всех вариантах общий объем куриного мяса (0,8– 1 кг) нужно разделить на равные порции и употреблять каждые 2,5 часа
Только отварное куриное мясо и вода
Это самый строгий вариант разгрузочного дня на курице. Применяется, когда срочно нужно похудеть на полтора–два килограмма.
Курицу можно употреблять только варёной (до 800 г), из напитков — только вода (не меньше 2 л).
Куриное мясо и свежие огурцы
С каждой порцией курицы нужно съедать один свежий огурец среднего размера.
Пить можно любые разрешенные напитки (не меньше 1 л).
Не запрещено есть огурцы отдельно от курицы, но при соблюдении режима — питание каждые 2,5 часа одинаковыми порциями, которые состоят из одних и тех же продуктов, разгрузочный день будет эффективнее.
Куриное мясо, бульон
1 литр куриного бульона, так же как куриное мясо, разделите на равные порции и выпивайте с каждым приемом пищи.
Помимо бульона нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара, чая или воды.
Куриное мясо и томатный сок
В этом варианте каждый прием пищи состоит из одной порции куриного мяса и стакана томатного сока.
Дополнительно в течение дня нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара или воды. Чай лучше исключить.
Если планируете употреблять магазинный томатный сок, при покупке обязательно обратите внимание на состав: сок с сахаром, консервантами, стабилизаторами или усилителями вкуса для разгрузочного дня не подойдет.
Куриное мясо, кефир
На каждый прием пищи — порция курицы и маленький стакан (до 200 мл) кефира. Дополнительные напитки — не менее одного литра.
Кефир можно смело заменять на питьевой йогурт, тан, айран, кумыс или другие натуральные кисломолочные напитки. Жирность напитка в данном случае на эффективность разгрузочного дня не повлияет, кроме случаев, когда «разгружаетесь» с целью похудения, — выбирайте низкокалорийный (с пониженным содержанием жира) напиток.
Куриное мясо и капуста квашеная
500 г квашеной капусты разделите пропорционально и употребляйте вместе с курицей.
Заправлять капусту растительным маслом нельзя, можно добавлять лук и зелень.
Суточный объем жидкости в данном варианте разгрузочного дня — не меньше двух литров воды, чая или травяного отвара.
Результаты
Матрица продуктов: Курица 🥄
Дата: 03.06.2017.
Обновлено: 13.03.2020
Источник материала: Onwomen.ru
