Для взрослых людей средняя продолжительность сна составляет от семи до девяти часов. Согласно исследованиям, женщины спят на 11 минут дольше, чем мужчины. Какими факторами обусловлено такое отличие, почему их ночной отдых должен быть более продолжительным.
Гормональные изменения
На качество сна и его регуляцию влияют менопауза, беременность и грудное вскармливание. Колебания гормонального фона увеличивают время засыпания, сокращают продолжительность ночного отдыха, вызывают бессонницу. Менопауза, например, становится причиной частых пробуждений и сниженного качества сна. С возрастом развиваются хронические заболевания, мешающие высыпаться.
Депрессия и тревожность
Женщины в два раза чаще имеют нарушения психического здоровья. В результате они сталкиваются с бессонницей, обструктивным апноэ. Такие проблемы сопровождают тревожные расстройства и депрессию.
Увеличение числа нарушений сна
С возрастом женщины быстрее устают. Они не успевают восстановиться за время ночного отдыха. Этому способствуют следующие проблемы:
- Синдром беспокойных ног. У женщин риск развития такого состояния в два раза выше.
- Обструктивное апноэ сна. Нарушение возникает в период менопаузы, имеет менее очевидные симптомы, чем у мужчин.
Как повысить качество сна
Врачи дают женщинам следующие рекомендации:
- Ограничьте кофеин и алкоголь. Эти продукты нарушают процесс засыпания.
- Создайте комфортные условия. Хорошему сну способствуют темнота, прохлада и отсутствие гаджетов.
- Придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте в одно время, даже по выходным.
- Уделяйте внимание психическому здоровью. Тревожность снижают медитации, ведение дневника, консультации с психологом.
- Практикуйте короткий сон на 10–20 минут. Он освежит и не помешает ночному отдыху.
- Обратитесь к врачу, если продолжаете плохо спать или ощущаете хроническую усталость.
