По лицу и рукам человека легко понять, в каких условиях он живет, что ест, насколько следит за собой. Кожа говорит о здоровье тела, влиянии на него стресса, недосыпа, факторов окружающей среды. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, нужно регулярно включать в рацион несколько продуктов.
Листовая зелень
Капуста кале, шпинат, руккола, салаты имеют в составе антиоксиданты, полезные витамины и минералы. Употребление листовой зелени способствует регулярному обновлению клеток, устраняет тусклость, придает коже свежий, сияющий вид.
Продукты, богатые витамином С
Это вещество относится к антиоксидантам, которые обладают способностью предотвращать повреждения клеток, вызываемые свободными радикалами. Витамин С противодействуют процессам старения, способствует выработке коллагена Чтобы поддержать здоровье кожи, повысить ее упругость и эластичность, включите в рацион клубнику, брокколи, морковь и киви, сладкий картофель, болгарский перец.
Бобовые
Чечевица и фасоль богаты цинком. Если проблемы с кожей вызваны воспалением, добавление большего количества этого микроэлемента в рацион быстро облегчит симптомы.
Лосось
Это один из лучших продуктов для придания коже сияния и мягкости. Рыба содержит антиоксиданты и средства, борющиеся с воспалениями. В ее составе полезные жирные кислоты Омега-3, защищающие кожу от вредного воздействия окружающей среды.
Зеленый чай
В напитке много полифенолов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Его регулярное употребление делает кожу более гладкой, чистой. В зеленом чае содержится природный витамин К, уменьшающий отечность и темные круги под глазами.
Как употреблять больше продуктов, полезных для здоровья кожи
Диетологи дают следующие рекомендации:
- Пейте соки холодного отжима. Готовьте их из смеси, включающей листовую зелень, фрукты и овощи, богатые витамином С. Дополнительно они улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, добавляют энергии.
- Делайте смузи. Фруктово-овощной коктейль сочетает в себе полезные микроэлементы сока холодного отжима с богатством макроэлементов сытного блюда.
