Если у человека отсутствует качественный ночной отдых, происходит снижение работоспособности, нарушение когнитивных функций. Нередко причиной плохого сна становятся боли в шее, иногда переходящие в руку, лопатку. Чтобы решить эти проблемы, необходимо во время отдыха применять позы, которые снимают дискомфорт, исключают давление, уменьшают боль.
Сон на спине
Такое положение сохраняет естественные прогибы позвоночника. Оно не подходит людям, которые храпят или страдают остановкой дыхания во сне (апноэ). Голова в этом случае должна быть слегка приподнята, чтобы она находилась под таким же углом, как при положении стоя. Если руки лежат по бокам или на груди, – это уменьшает утреннюю боль и скованность.
Врачи дают рекомендации для такой позы:
- Используйте тонкую подушку. Она удержит верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
- Спите на жестком матрасе, чтобы избавить спину от искривления, скручивания.
- Попробуйте шейную подушку. Она сохраняет нейтральное положение головы и шеи.
- Чтобы снизить давление на позвоночник, разместите под коленями дополнительную подушку.
Сон на боку
В такой позе происходит выравнивание шейного и грудного отделов позвоночника. Это стабилизирует шею, дает ей возможность движения. При таком способе голова находится в нейтральном положении. Его советуют людям, имеющим проблемы с храпом и апноэ.
Рекомендации врачей:
- Избегайте очень высоких подушек. Они должны иметь такой размер, чтобы уши были расположены вертикально друг над другом. При этом верхнее не касается плеча. Подушка заполняет пространство между матрасом и ухом.
- Если спите в позе эмбриона, не опускайте подбородок к груди, держите его в нейтральном положении.
- Чтобы позвоночник оставался ровным, разместите между коленями еще одну подушку.
Поза на животе
Ее желательно избегать во время сна. Если человеку необходимо такое положение, следует использовать очень тонкую подушку, чтобы подпереть лоб. Это создаст естественный угол для шеи.
