Плохие результаты анализов вызывают у человека беспокойство. Особенно высокий уровень глюкозы в крови, зависящий от многих факторов. Некоторые из них находятся вне контроля, например, болезни. При этом существуют привычки в отношении здоровья, влияющие на эти показатели. Если их откорректировать, можно снизить уровень сахара естественным путем.
Врачи отмечают, что этого не могут сделать больные диабетом 1 типа. У них поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, помогающий регулировать уровень глюкозы в крови. Таким пациентам необходима постоянная терапия. Естественные способы снижения подходят людям, имеющим диабет 2 типа или риск его развития.
Исключите сладкие напитки
Газировка, натуральные соки, энергетики нередко содержат много сахара. Отказ от них снижает вероятность возникновения диабета, способствует похудению.
Будьте внимательны к углеводам
Слишком большое их количество повышает уровень глюкозы в крови. Лучше выбирать сложные углеводы, богатые клетчаткой, например, бобовые, греческий йогурт, ягоды и фрукты, цельные зерна.
Двигайтесь
Физические упражнения – это один из способов улучшить общее состояние здоровья, настроение и скорость метаболизма. Ежедневно повышайте активность, занимайтесь не менее 30 минут. Полезные виды тренировок – ходьба, силовые нагрузки.
Ешьте сбалансированную пищу
Углеводы следует употреблять с нежирным белком и некрахмалистыми овощами. Такое питание стабилизирует показатели сахара в крови.
Избавьтесь от стресса
Научитесь справляться с тревогой, плохим настроением с помощью хобби, дыхательной гимнастики, йоги или медитации. Исключите заедание стресса, употребление алкоголя.
Контролируйте уровень сахара
При наличии предрасположенности к диабету ежедневно используйте глюкометр. Это поможет отследить причины и общие тенденции повышения показателей.
Бросьте курить
Никотин вызывает воспаление, влияет на то, как организм реагирует на инсулин. Курение повышает уровень сахара в крови.
