Чтобы добиться результатов в соревнованиях, необходимы упорные тренировки. Юные спортсмены испытывают стресс от интенсивных занятий, что повышает риск возникновения травм. Как избежать негативных и долгосрочных последствий для здоровья.
Многочисленные повторения одного и того же движения напрягают мышцы, сухожилия и даже кости. В результате возникают травмы суставов, которые характерны для следующих видов спорта:
- Бейсбол.
- Теннис.
- Баскетбол.
- Гимнастика.
- Бег.
- Футбол.
- Волейбол.
К травмам при чрезмерных нагрузках приводят такие факторы:
- Большой объем тренировок.
- Недостаток времени для восстановления при интенсивных занятиях.
- Неправильная механика движений.
- Отсутствие надлежащей формы перед увеличением нагрузки.
- Стремление слишком быстро достичь высокого уровня производительности.
Тренеры и родители должны обращать внимание на состояние юных спортсменов. О возможном риске появления травм сигнализируют следующие признаки:
- Скованность, отеки, потеря подвижности после занятий.
- Боли в суставах и мышцах во время тренировки.
- Необычная усталость, несмотря на нормальный отдых.
- Изменения режима сна, связанные с болью.
- Необъяснимая капризность.
- Снижение физической или академической успеваемости.
Нередко молодые спортсмены не хотят открыто говорить о своих проблемах, потому что боятся отстранения от занятий и соревнований. Повторяющийся стресс от нагрузок негативно сказывается на организме детей, так как их скелет не достиг своей зрелости.
Травмы, эмоциональное выгорание в 70% случаев приводят к тому, что дети прекращают занятия спортом к 13 годам. Разрушение суставов в раннем возрасте готовит почву для артрита и хронического тендинита (воспаления сухожилий и связок) в будущем.
Чтобы предотвратить травмы у юных спортсменов, нужны следующие меры профилактики:
- Сделайте перерыв в занятиях. Он необходим, чтобы организм восстановил напряженные суставы и мышцы. Отдых не означает полного отказа от спорта. Просто загрузите другие части тела. Например, бегун может заняться плаванием или силовыми тренировками в зале.
- Получайте достаточно энергии. Старайтесь высыпаться.
- Следите за уровнем гидратации. Употребление жидкости повышает производительность и помогает предотвратить травмы.
- Правильно питайтесь. Получайте с пищей калории, необходимые для занятий.
- Возьмите день отдыха, хотя бы один раз в неделю. Это должен быть полноценный выходной, чтобы дать организму возможность восстановиться.
- Измените свой менталитет. Помните, что забота о теле – ключевая часть работы спортсмена.
