Конечно, надо практиковать осознанность. Но не только.
Почему надо перестать думать во время секса
Если у вас когда‑нибудь был настолько хороший секс, что вы напрочь забывали обо всём на свете, вы, скорее всего, понимаете, что лучший сексуальный опыт происходит тогда, когда мы полностью присутствуем в моменте. В таком случае мы сохраняем полный контакт со своим телом, чувствуем связь с партнёром и получаем удовольствие, переживая всю полноту ощущений. Это состояние можно назвать эротической сосредоточенностью.
Когда мы погружаемся в свои раздумья, наше внимание фокусируется на чём угодно, кроме настоящего момента. Иногда это могут быть воспоминания о плохом дне на работе, но чаще всего это мысли о самом сексе или, точнее, о тревогах, комплексах и других связанных с ним заморочках. Какое у меня лицо, когда мне приятно? Я удовлетворяю своего партнёра? Что он думает о моём теле? Когда я уже получу оргазм? Всё это можно охарактеризовать как эротическое словоблудие, и оно — главный враг эротической сосредоточенности.
Кроме того, что это просто раздражает, бесконечное прокручивание мыслей в голове во время секса может иметь серьёзные последствия, поскольку связь мозга с телом крайне важна. Распространённый миф о том, будто секс — это простой рефлекс, так что достаточно прикоснуться к телу в правильном месте, чтобы мы сразу возбудились, не соответствует действительности. На самом деле существует петля обратной связи: как только возбуждение возникает в какой‑то одной точке, мозг получает об этом сигнал и отправляет его по всему остальному телу, чтобы продолжить процесс. «Эротическое словоблудие» прерывает эту цепочку и мешает нам получать удовольствие.
Как отучить себя думать во время секса
Наиболее действенный способ сделать это — натренировать мозг оставаться в настоящем моменте. Вот что в этом может помочь.
1. Обратить внимание на повторяющиеся мысли
Чтобы заглушить несексуальные комментарии в своей голове, надо разобраться в том, что на самом деле хочет сказать вам ваш внутренний голос и откуда берутся эти мысли. Общие темы и повторяющиеся шаблоны могут подсказать вам, над какими сферами стоит поработать.
Например, если вы всё время думаете о том, насколько хороши в постели или как выглядите во время секса, возможно, вам стоит уделить внимание практикам, которые помогут почувствовать себя комфортно в своём теле. А если в спальне вас не покидают те же мысли, что и на работе, и на тренировках, и в другие моменты жизни, — возможно, всё дело в общей тревоге.
Конечно, это не значит, что любые случайные мысли во время секса всегда указывают на какие‑то глубокие психологические проблемы. Например, источником озабоченности по поводу округлого живота может быть как искажённое восприятие своего тела, так и внезапное осознание, что не стоило заниматься сексом со вздутием. Смысл в том, чтобы проявить немного любопытства к своему «эротическому словоблудию».
2. Практиковать осознанность
Суть практик осознанности заключается в том, чтобы научить мозг справляться с тревожными мыслями, отпускать отвлекающие факторы и оставаться в настоящем моменте. Она не избавляет полностью от неприятных размышлений, что в принципе невозможно, но помогает контролировать ментальный шум, чтобы он не мешал получать удовольствие.
Цель осознанности не столько в том, чтобы очистить разум от беспокойных мыслей, сколько в том, чтобы отправлять их на задний план, пока вы фокусируетесь на текущих событиях. Если вы ещё не знакомы с практиками осознанности, можно начать с ежедневной медитации или добавить в распорядок дня несколько других упражнений. Как только вы поймёте, как это работает в обычной жизни, вам будет легче проявлять осознанность и в сексе.
Попробуйте 🍆 Как практиковать осознанность в сексе, чтобы получать ещё больше удовольствия
3. Разговаривать с партнёром
Иногда мысли, которые крутятся в голове во время секса, лучше высказать вслух, особенно если вы не получаете удовольствия. Многие не чувствуют себя настолько уверенно и свободно, чтобы обсуждать свои потребности и желания. Но если не научиться их выражать, они так и останутся неудовлетворёнными.
Даже если вы не хотите ничего менять в сексе, а ваши мысли никак с ним не связаны, всё равно озвучивайте их. Когда вы произнесёте вслух вопрос «Почему я думаю о грязной посуде?», избавиться от навязчивой мысли будет проще. То же касается страхов и комплексов. Например: «Меня немного смущает, что я так долго не могу достичь оргазма». Или: «Я переживаю, что секс со мной не самый лучший».
Неважно, даёте вы партнёру инструкции или просто жалуетесь на то, что не можете сосредоточиться, — общаться всегда лучше, чем держать всё в себе.
Изучите 🍓 13 вопросов о сексе, которые помогут сблизиться с партнёром
4. Находить время и место для секса
Порой мы отвлекаемся в постели по вполне уважительным причинам. Например, нам действительно нужно заняться другими делами. Осознанность помогает, только если мы никуда не спешим, поэтому целенаправленно выделяйте время и место для секса. Постарайтесь также свести к минимуму любые отвлекающие факторы, например отключите уведомления на телефоне или оставьте ребёнка с няней.
Создать подходящую атмосферу тоже не помешает. Подумайте о том, что пробуждает вашу чувственность и сексуальность. Возможно, это определённая музыка, горячая ванна или особое нижнее бельё. Может быть, вы обнаружите факторы, которые, наоборот, отбивают у вас желание заниматься сексом, например несвежие простыни или важное совещание на работе на следующий день. Чем больше вы будете изучать себя и знать, что вас особенно возбуждает и заставляет чувствовать лучше всего, тем легче вам будет подключаться к своей сексуальной энергии и оставаться в моменте, не думая ни о чём другом.
