Бактерии – это простые одноклеточные организмы. На самом деле в вашем теле примерно в 10 раз больше бактерий, чем человеческих клеток, и большинство из них находится в кишечнике. Комбинация микробов называется микробиомом или микробиотой и является уникальной.Бактерии в вашем кишечнике определяют, насколько хорошо вы перевариваете пищу, а также могут влиять на вес и здоровье.
Что делают бактерии кишечника
- Синтезируют необходимые питательные вещества, включая витамин К, витамин В12 и биотин.
- Развивают и регулируют иммунную систему.
- Поддерживают развития здоровья желудочно-кишечного тракта.
Исследования показывают, что общий баланс бактерий в вашей пищеварительной системе оказывает влияние на ваше здоровье и восприимчивость к целому ряду заболеваний и состояний.
Как кишечные бактерии влияют на аппетит
Гормоны лептин, грелин и пептид YY вырабатываются вашим организмом, и контролирую чувство голода. Лептин помогает подавить аппетит в мозге, в то время как пептид YY действует, чтобы уменьшить потребление пищи. Грелин является гормоном, стимулирующим голод, который работает по циклу, поднимаясь до еды и опускаясь после приема пищи.
Определенные цепные реакции, вызванные кишечными бактериями, влияют на выработку этих гормонов и, следовательно, контролируют аппетит. Некоторые виды кишечных бактерий производят короткоцепочечные жирные кислоты, такие как пропионат, когда они разрушают клетчатку.
Другие последствия кишечных бактерий для здоровья
Бактерии кишечника потенциально оказывают значительное влияние на наличие ряда заболеваний. Они могут влиять на улучшение самочувствия людей со многими заболеваниями, в том числе:
- болезнь Крона;
- язвенный колит;
- устойчивость к инсулину;
- рак толстой кишки.
Что есть, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике
- ферментированные продукты (например, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт);
- продукты с высоким содержанием пребиотических волокон (бобовые, овес, бананы или лук);
- цельные зерна;
- зеленый чай.
Пробиотические добавки – это еще один способ улучшить здоровье кишечника, потому что они являются живыми бактериями, которые помогают заменить или сбалансировать вашу микробиоту. Они часто рекомендуются после того, курса антибиотиков, которые истощают ваши ресурсы.
