Популярная техника, помогающая снять стресс, увеличивает поступление кислорода в тело. Что такое глубокое дыхание, как оно работает, какие преимущества для здоровья имеет. Техники выполнения упражнений.
Принцип глубокого дыхания
В обычной жизни люди не замечают, как дышат, все происходит автоматически. На вдохе воздух наполняет легкие, кислород попадает в кровь. Углекислый газ выводится из организма на выдохе. В глубоком дыхании задействована диафрагма – мышца, расположенная между грудной и брюшной полостями.
В результате практики увеличивается количество поступающего кислорода, активизируется парасимпатическая нервная система. Она помогает замедлить частоту дыхания, повысить уровень оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает давление, уменьшает чувство тревоги, снимает стресс.
Преимущества глубокого дыхания
Методики оказывают влияние на здоровье несколькими способами:
- Обеспечивают расслабление, достижение спокойствия.
- Снижают проявления стресса.
- Улучшают настроение.
- Активируют лимфатическую систему, которая стабилизирует уровень жидкости в организме, удаляет клеточные отходы и поглощает жиры из ЖКТ.
- Поддерживают эластичность легких.
- Снижают кровяное давление.
- Улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы.
Практики глубокого дыхания
Существует несколько методов, помогающих оздоровлению организма. Некоторые из них лучше выполнять дома, лежа в постели. Другие идеально подходят для решения проблем в пути, на работе или ином месте.
Базовое дыхание животом
Его выполняют с поджатыми губами сидя или лежа:
- Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую – на грудь.
- Сделайте глубокий вдох носом. Живот поднимается вверх, рука на груди остается неподвижной.
- Выдохните через сжатые губы, как будто свистите. Рука на животе опускается, надавите, чтобы вытолкнуть из него весь воздух.
- Выполните 10 циклов.
- Дыхание 4-7-8
В этой практике исходное положение такое же, как в предыдущей:
- Сделайте глубокий, медленный вдох животом на четыре счета.
- Задержите дыхание, мысленно проговаривайте цифры от одного до семи.
- Выдохните на восемь счетов.
- Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие.
Утреннее дыхание
Методика помогает убрать скованность мышц, очистить дыхательные пути после сна. Ее можно использовать в любое время, чтобы снять напряжение и болезненность в спине. Порядок выполнения:
- Из положения стоя наклонитесь вперед, слегка согните колени, руки свисают близко к полу.
- Вдыхайте медленно и глубоко, возвращаясь в исходную позицию.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно наклоняйтесь вперед, при этом делайте выдох.
