Гормон, который вырабатывается в темноте, отвечает за синхронизацию цикл сна-бодрствования. Как происходит воздействие мелатонина на организм, что бывает при его недостатке, факторы, вызывающие подобную ситуацию.
Гормон сна вырабатывает шишковидная железа головного мозга. Он попадает в кровоток и спинномозговую жидкость, передает сигналы печени, желудку, почкам и поджелудочной железе. Органы активизируют рецепторы, которые обнаруживают концентрации мелатонина по всему телу и сообщают мозгу день сейчас или ночь.
Максимальная выработка гормона соответствует темному времени суток. Днем она бывает минимальной. Яркий свет ночью может нарушить цикл сна-бодрствования. Дефицит мелатонина приводит к проблемам засыпания, утром человек встает с ощущением усталости и сонливости.
Недостаток гормона провоцируют следующие факторы:
- Искусственный синий свет от электронных устройств – телевизоров, компьютеров и смартфонов.
- Смена часовых поясов во время перелетов. На адаптацию к новым условиям необходимо несколько суток.
- Нарушение биоритмов, связанное с частым переключением дневного и ночного графиков работы.
- Алкоголь. Спиртные напитки помогают вызвать сон, но увеличивают пробуждения, заставляют человека чувствовать себя измотанным утром.
- Кофеин. Выработку мелатонина снижает употребление в конце дня напитков, имеющих его в составе.
При нарушениях сна врачи иногда назначают гормон в виде пищевых добавок. Такие средства эффективны при смене часовых поясов, чередовании ночных и дневных графиков работы. Препараты имеют много противопоказаний, поэтому для восстановления сна желательно использовать естественные способы:
- Ограничение экранного времени вечером.
- Воздержание от употребления кофеина после обеда.
- Улучшение гигиены сна – засыпание, подъем в определенные часы
- Отказ от алкоголя.
- Создание в спальне комфортных условий – температура воздуха, плотные шторы.
- Физические нагрузки.
