Многие из нас испытывали стресс в разное время своей жизни. В частности, острый стресс, который является физической и психологической реакцией на временное событие. Естественно, как только это событие проходит или ситуация разрешается, связанная с ним тревога обычно проходит. Но когда стресс затягивается, превращая наше чувство подавленности в постоянное состояние, он перерастает в хронический стресс.
Что вызывает хронический стресс
Любая ситуация, которая вызывает у вас стресс в течение длительного периода, может вызвать хронический стресс.
Сюда входят:
- Работа с высокой нагрузкой.
- Проблемы во взаимоотношениях.
- Финансовые трудности.
- Опасения по поводу здоровья.
Эти ежедневные проблемы могут привести к постоянному беспокойству и тревожности, существенно влияя на ваше физическое и психическое здоровье. Напротив, острый стресс возникает в ситуациях, длящихся недолго, таких как:
- Сдача экзамена.
- Участие в спортивном мероприятии.
- Встреча с полицией.
- Спор с партнером.
Эти факторы стресса носят временный характер, и связанный с ними стресс исчезает после события, являясь естественной реакцией организма, помогающей вам справиться с ситуацией.
Симптомы хронического стресса
Хронический стресс постоянно заставляет вас чувствовать себя подавленным, что имеет когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие последствия. Хотя вы можете испытывать не все симптомы, непрекращающееся чувство опустошения может привести к нескольким проблемам:
- Усталость.
- Бессонница.
- Нехватка энергии.
- Головные боли и мигрени.
- Изменения аппетита.
- Изменения в поведении.
- Частые заболевания.
- Трудности с концентрацией внимания.
Попадание в круговорот хронического стресса может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая отношения, работу и семью, и потенциально может привести к более серьезным заболеваниям.
Как я избежать хронического стресса
Чтобы избежать хронического стресса, рассмотрите следующие простые, но эффективные стратегии.
Измените свою ситуацию
Измените обстоятельства, вызывающие ваш хронический стресс. Это может означать смену работы или разрыв токсичных отношений. Важно уделять приоритетное внимание своему здоровью. Постарайтесь создать обстановку, свободную от стресса, в которой вы сможете оставаться здоровыми и счастливыми.
Изучите техники релаксации
Занимайтесь практиками осознанности или другими методами релаксации. Медитация, йога и дыхательные упражнения отлично подходят для успокоения вашего ума, когда вы находитесь на грани переутомления. Ведение дневника также может быть терапевтическим способом оставаться на земле и справляться со своими эмоциями.
Регулярно занимайтесь спортом
Выберите физическую активность, которая вам нравится, чтобы вести более активный образ жизни. Физические упражнения повышают ваше настроение, вызывая выброс эндорфинов, повышая ваше чувство благополучия и уверенности.
Общайтесь с природой
Проводите время на свежем воздухе. Пребывание на природе побуждает вас жить настоящим моментом и может значительно снизить уровень стресса. В сочетании с физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, польза еще больше.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Сосредоточьтесь на рационе, богатом свежими продуктами, и ограничьте потребление сахара. Умеренность является ключевым фактором, и пить много воды также важно для поддержания уровня гидратации.
Найдите радость
Включите в свою жизнь занятия, которые приносят вам счастье и смех. Будь то новое хобби, качественное времяпрепровождение с близкими людьми или просмотр хорошей книги или фильма, находите время для того, что поднимает вам настроение.
