Вы стараетесь изо всех сил. «Призывая» аиста, высчитывайте дни овуляции, каждую ночь устраиваете такой секс-марафон, что аж стены дрожат, ведете здоровый образ жизни и, конечно, стараетесь правильно питаться. Но тест все никак не выдает вторую полоску? Возможно вам стоит изучить, что бы такого съесть, чтобы забеременеть.
Диетологи заявляют, что желанная беременность может не наступать из-за пробелов в питании. Члены ассоциации акушерства и гинекологии США даже изобрели новую фертильную диету, которая приблизит зачатие малыша. Еда, которая работает на достижение этой цели, богата необходимыми будущей мамочке витаминами и веществами, которые позитивно влияют на гормональный фон, нормализуют цикл, делают яйцеклетки «плодоносными», (а «головастиков» в сперме более активными), формируют необходимые условия для развития малыша и предотвращают выкидыш. Эту еду врачи рекомендуют и потенциальной маме, и потенциальному папе. Так что рацион, построенный на этих продуктах, обязательно разделите с благоверным.
Продукты богатые железом
Дефицит железа в организме — вот вам и проблемы с зачатием. Нехватка этого «металла» вызывает и проблемы при беременности — выпадение волос, ломкость ногтей (и это еще цветочки) и гипоксию плода.
В идеале будущей маме нужно сдать анализ, который определит уровень железа в крови.
«Его смотрят по ферритину», — говорит врач-диетолог, специалист по пищевому поведению Марина Студеникина. Если железа в организме недостаточно, ешьте красное мясо, лучше всего — говядину средней прожарки (в свинине при такой прожарке может остаться инфекция).
«В народе такой формат тепловой обработки называют «мясо с кровью», хотя, по факту, это не кровь, а жидкость под названием миоглабин. Это настоящая сокровищница, богатая железом», — отмечает Марина Студеникина.
Как есть. Говядину нужно есть в виде стейка 2-3 раза в неделю. Причем именно на обед, так как это мясо переваривается в желудке около пяти часов. Стейк лучше дополнять темной зеленью, богатой железом: рукколой, зеленым салатом, укропом, петрушкой.
Продукты с витамином D3
Его называют «гормональным витамином». Все потому, что у клеток есть к D3 особые рецепторы, посредством которых витамин может на них влиять.
«Он отвечает за правильный менструальный цикл, состояние эндометрия (его нехватка приводит к эндометриозу), значительно влияет на фертильность. А также устраняет инсулинорезистентность, метаболический синдром, предотвращает сахарный диабет, поддерживает иммунную систему», — говорит Марина Студеникина.
Иными словами говоря, если вашем в организме не хватает витамина D3, желанной беременности можно ждать долго.
Поэтому надо нарастить количество этого витамина в организме. Но сначала определить его уровень, сдав анализ. Чтобы добрать D3, налегайте на яйца, красную рыбу (в разумных пределах), морского окуня, сливочное масло, сметану.
Как есть. Не бойтесь включать в свое меню масло и сметану. «Эти продукты являются источником полезного холестерина, из которого вырабатываются гормоны. Если вы будет есть эти продукты правильно — сливочное масло с утра на тосте, сметану (15%) — с утра или в обед, вашей фигуре это не повредит, — рассказывает Марина.
Продукты с омега-3 жирными кислотами
Омега-3 такой же «гормональный витамин», как и D3. Помимо того, что омега-3 отвечает за правильную работу женской репродуктивной системы, фертильность, они также снимают воспалительные процессы в организме и оксидативный стресс.
Омегой богаты рыба и морепродукты, растительные продукты (льняное семя, рапсовое, оливковое масло, конопляное семя, грецкие орехи, зародыши овса, соевые бобы).
Еще омега-3 можно получить из БАДов. Только пить надо не рыбий жир, а препараты в капсулах.
Как есть. Поосторожнее нужно быть с рыбой, особенно с морской. «Дело в том, что сейчас мировой океан очень загрязнен и рыба впитывает в себя соли тяжелых металлов, особенно ртуть, поэтому есть ее в большом количестве не рекомендуется. Я советую потреблять максимум 100 грамм красной рыбы в неделю», — говорит Марина.
А вот масла или орехи нужно потреблять каждый день. В особенности льняное масло — кладезь омега-3.
БАДы, кстати, лучше не назначать себе самостоятельно — пусть это сделает врач, исходя из вашего анализа крови.
Продукты с фолиевой кислотой
Вы наверняка не раз слышали, в том числе в рекламе, что до беременности необходимо пропить препараты с фолиевой кислотой. Это не маркетинговый ход, а рациональное решение.
«Хороший уровень фолиевой кислоты в организме просто необходим для вынашивания здорового малыша. Она предотвращает неправильное развитие нервной трубки плода, врожденные аномалии, выкидыши», — отмечает Марина Студеникина.
Фолиевая кислота содержится в зелени (салате, шпинате, брокколи, орехах, черемше, луке-порее, яичневой крупе, грибах (шампиньоны).
Как есть. Эти продукты лучше потреблять каждый день в разных вариациях.
Продукты с йодом
Недостаток йода в организме также негативно влияет на женское здоровье, в том числе эндокринологию.
Выполнить его запасы можно потребляя сухие водоросли, морепродукты (мидии, осминоги, кальмары), фейхоа, йодированную соль.
Как есть. Морепродукты можете есть дважды в неделю. А вот йодированной солью заправлять блюда каждый день. Учтите, что она плохо усваивается без селена, поэтому сочетайте ее с продуктами богатыми этим компонентом. Например, с морепродуктами, яйцами, чечевицей, орехами. Приправляйте блюда сухими морскими водорослями.
Продукты для кишечника
Все витамины и полезные вещества всасывают в кровь через кишечник. И очень важно, чтобы он был здоров. Для этого нужно есть продукты, которые питают флору кишечника.
К ним относится квашеная капуста, йогурты с маленьким сроком хранения, клетчатка (фрукты, овощи).
Как есть. Капусту — 2 раза в неделю, молочку и овощи с фруктами, старайтесь есть каждый день.
Продукты, которые снижают фертильность
Существует ряд продуктов, которые лучше исключить из рациона, если вы все-таки хотите дождаться аиста. Они снижают фертильность, сокращают количество овуляций, нарушают гормональный фон.
Кофеин
Представители Американской ассоциации акушерства и гинекологии утверждают, что кофе провоцирует выкидыши и нарушает гормональный баланс.
Продукты с ГМО
Те же представители Ассоциации утверждают, что генномодифицированные продукты не только снижают фертильность женщины, но и количество спермы в сперматозоидах у мужчин, а также провоцируют выкидыши. Поэтому, если мечтаете забеременеть, оставьте свои привычки есть фаст-фуд, пить сладкую газировку и потреблять продукты быстрого приготовления.
Легкие углеводы
Провоцирует инсулинорезистентность, нарушение метаболизма и гормонального фона. К ним относится джем, варенье, пшеничный хлеб и даже белый, шлифованный рис (можно есть только бурый и дикий), кондитерские изделия.
