Поправить осанку и эмоциональное здоровье получится в любом возрасте. Какие ещё бонусы приносит хореография, рассказываем вместе с участницей шоу «Звёздные танцы» Софой Персияниновой.
1. Улучшить физические возможности тела
Занятия танцами, если движения интенсивные и быстрые, могут заменить кардиотренировки. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, укрепляют мышцы и связки, поддерживают иммунитет. Но с точки зрения пользы для здоровья хореография даёт больше дивидендов, чем рутинные тренировки в спортзале.
Во-первых, это ровная осанка. Танцорам важно держать спину прямо — от этого зависит красота исполнения. Если, проходя мимо зеркала, вы видите позвоночник в форме знака вопроса и вдавленную в плечи голову, занятия могут помочь исправить положение. Но не всегда — всё зависит от причины искривления спины. Во-вторых, танцы предполагают развитие гибкости. И речь здесь не о продольном шпагате, а о гораздо более полезных вещах: мобильных суставах, податливых связках и мышцах. Ну и, наконец, танцы прекрасно тренируют координацию. А эта способность тела может уберечь от травм и падений в зрелом возрасте.
Чтобы найти свой стиль и вдохновиться на пробное занятие, заглядывайте на ТНТ — канал вернул в эфир танцы. Правда, в обновлённом формате. В шоу «Звёздные танцы» за победу борются 10 пар, в каждой — профессиональный танцор и звёздный участник.
Изображение: АО «ТНТ-Телесеть»
Среди знаменитостей — Ольга Серябкина, Стас Костюшкин, Роман Каграманов, Давид Манукян, Карина Нигай. Наставниками и ведущими проекта стали Ляйсан Утяшева и Татьяна Денисова.
Узнать больше
2. Прокачать когнитивные способности
Изображение: Miljan Zivkovic / Shutterstock
Обучение любому стилю танцев строится на запоминании последовательности элементов. Как правило, они совершенно неестественны в привычной жизни, особенно когда нужно шевелить руками, ногами и головой одновременно, попадать в ритм трека и синхронизироваться с партнёром. В некотором смысле — это вызов для мозга, но весьма полезный. Он создаёт новые нейронные связи, укрепляет память. Ещё у танцоров неплохо развита когнитивная гибкость — способность быстро переключаться между задачами и мыслительными процессами.
У занятий есть и отложенная польза. Например, исследователи выяснили, что у людей, которые регулярно танцуют, снижается риск развития деменции. А в зрелом возрасте посильные танцевальные тренировки помогают сохранять нейропластичность — способность мозга изменяться и адаптироваться под обстоятельства.
Когда я даю какой-то сложный материал на занятиях, то говорю своим ученикам: «Альцгеймер вам не страшен, ребята. Обучение чему-то новому создаёт новые нейронные связи. А обучение танцам — особенно, ведь мы ставим своё тело в новое положение, заставляя работать те мышцы и связки, которые раньше не работали. Это требует усилий от мозга».
3. Повысить самооценку
Во многом благодаря осознанию, что вы делаете что-то лучше других (а классно двигаться — это ого-го какой навык!). Новичок может испытывать стеснение, путаться в ногах, забывать счёт — и это нормально. Никто не рождается сразу Мигелем, даже Мигель.
Как только движения начнут получаться, захочется выйти в первый ряд, поближе к зеркалу. Уверенности добавит одобрение хореографа и партнёров по залу. Затем пойдут первые отчётные концерты, первые комплименты костюму и аплодисменты зала. Возможно, даже потянет записаться на батл или конкурс. Прогресс будет потихоньку питать самооценку, и постепенно она начнёт проявляться во всех сферах жизни.
Танцы прокачивают уверенность в себе не только в зале, но и в других ситуациях. Они раскрепощают, дают возможность проявляться. Люди, которые умеют управлять своим телом, всегда с приподнятым кверху носом идут по жизни. Это ощущение возникает на уровне подсознания. Мои дети — и сын, и дочка — будут танцевать. Профессионально или нет — это они уже сами решат, но плюс вайб по жизни оба точно получат.
4. Дать отпор стрессу
Изображение: fizkes / Shutterstock
Танцы задействуют сразу несколько гормонов, влияющих на настроение: после тренировки уровень кортизола уменьшается, а эндорфина — увеличивается. Считается, что регулярные занятия хореографией помогают справляться с симптомами депрессии и тревоги.
Более того, учёные склоняются к тому, что в вопросах ментального здоровья танцы даже полезнее спортивных тренировок, потому что совокупный эффект достигается не только механическими упражнениями. Разучивание связок — это познание. Тренировка в паре или в группе — социальное взаимодействие. Музыка — творчество. Всё это может улучшать психологическое благополучие.
До занятия и после — это два совершенно разных энергетических состояния. Во время танца человек слушает музыку и одновременно двигается. У мозга нет возможности отвлечься и подумать о чём-то другом, как во время простого фитнеса. Внимание полностью переключается, а после тренировки человек как будто обнуляется и обновляется. Мне кажется, в нашей шумной и полной тревог жизни такое порой просто необходимо.
5. Прожить разные эмоции
Танцы — это максимально творческий процесс, который позволяет перевоплощаться и выходить за рамки своего привычного существования. Утром — офисный клерк в строгом костюме, вечером — раскрепощённая пилонистка. Кроме того, танцор может «прожить» в хореографии радость, боль, грусть, разочарование, счастье и другие эмоции совершенно без слов.
Если вы чувствуете, что рутина засасывает, занятия дадут немного перца. Главное здесь — найти близкое именно вам направление. Кому-то подойдёт глубокое и вдумчивое танго, а кому-то больше по душе дерзкий твёрк. Чтобы познакомиться со всем многообразием стилей и выбрать свой, можно поискать видео артистов в соцсетях или посмотреть танцевальные шоу.
Проект «Звёздные танцы» выходит при поддержке Яндекс Музыки. Треки артистов, которые взлетели в сервисе благодаря алгоритму «Моей волны», прозвучат в номерах участников и станут хитами на большом экране. Не пропускайте серии, чтобы не отставать от трендов.
