«Мы делили апельсин» – такими словами начиналась детская считалочка. Самое время ее вспомнить всем, кто хочет похудеть. Правда, апельсином со всеми своими друзьями делиться не придется. Он вам самим понадобится в качестве главного ингредиента апельсиновой диеты.
Почему с апельсинами хорошо худеть
Апельсин сам по себе замечательный фрукт, ведь в нем немало витаминов, в том числе группы С. А для худеющих апельсин – настоящая находка:
Кроме того, апельсины входят в список антидепрессантов – значит, негативные психологические моменты диеты будут переживаться легче; они помогут держать под контролем уровень давления – за что спасибо натрию и калию; и за счет особых органических кислот улучшают состояние кожи. В общем, худеть с апельсинами приятно. Главное – строго придерживаться меню.
Меню апельсиновой диеты
На неделю
Традиционная апельсиновая диета рассчитана на 7 дней. В среднем семидневное меню с тремя обязательными приемами пищи позволит избавляться от одного лишнего килограмма в день.
Завтрак одинаков – все семь дней с утра нужно съедать один апельсин и выпивать чашку несладкого зеленого чая.
День 1:
День 2:
Дни 3–4:
Дни 5–6:
В меню нужно включить только творог с минимальным процентом жирности (1,3 %). Порцию в 400 граммов разделить на три приема пищи.
День 7:
Меню последнего дня состоит исключительно из вареной или приготовленной на пару рыбы (судак, треска, минтай, щука). Размер одной порции – с ладонь. В день нужно съесть три порции.
Чувство голода, которое придет к вам неизбежно, можно заглушать апельсином (один дополнительный фрукт в сутки), несладким зеленым чаем или обычной водой без газа.
Есть более продолжительный и более щадящий вариант, который рассчитан на трехнедельный цикл по пять дней с обязательным трехразовым питанием. В субботу и воскресенье – диетический перерыв.
Меню диеты на 5 дней
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
В последующие два дня можно включить в меню другие продукты, но следует избегать сладкого и мучного, жареного и острого. В день съедать один цитрусовый фрукт. По истечении двух дней повторить пятидневный цикл. В целом диетическое питание должно продолжаться в течение тех недель.
Самым терпеливым и настойчивым диетологи предлагают еще один вариант диеты на апельсинах – двухнедельный.
Меню апельсиновой диеты на две недели
Первый прием пищи идентичен на протяжении всего срока – по утрам рекомендуется съедать два яйца с апельсином. Относительное разнообразие еды допускается днем и вечером.
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
День 8–9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
Результатом ваших двухнедельных усилий станет потеря от 5 до 10 килограммов (в зависимости от первоначального веса).
Важные нюансы:
Другие варианты апельсиновой диеты
Для тех, кто не желает возиться с составлением специального меню и подбором продуктов, есть другой вариант диеты на апельсинах, временные рамки которого определены тремя неделями:
Неделя 1: продукты на день – яйца и апельсины.
Неделя 2: продукты на день – отварная гречка (без соли, но и без ограничений), апельсины.
Неделя 3: продукты на день – овощи и фрукты – по желанию, плюс апельсины – по меню диеты.
Апельсинов нужно съедать около килограмма в течение каждого дня, яиц – не более двух штук.
Диета апельсиново-яблочная считается самой жесткой. Ведь она предлагает в течение семи дней жить практически только на яблоках и апельсинах. Правда, допускается в течение дня съедать два кусочка ржаного хлеба, ломтик сыра, полстакана йогурта или кефира (и то в качестве салатной заправки). Но основу меню составят все-таки фрукты.
Продуктовая корзина на день для пяти приемов пищи – это семь яблок и четыре апельсина. Их можно есть целиком или в виде салата, можно из отдельных плодов выжимать сок. И не забываем про разрешенные хлеб, сыр, йогурт. В общем, если у вас хватит кулинарной фантазии, то комбинируйте эти продукты, как вашей душе угодно. Но, сами понимаете, с таким набором особо не разбежишься.
Кефирно-апельсиновая диета – не менее беспощадный и такой же однообразный вариант. Одно меню будет повторяться в течение пяти дней. На день для пяти приемов пищи полагается:
Результат – минус 3–4 килограмма.
Минусы апельсиновой диеты
Апельсин – фрукт хороший, но не каждому показан. Вы не сможете призвать на помощь эту диету, если:
Кроме того, апельсины могут негативно повлиять на зубную эмаль – она истончается под воздействием фруктовой кислоты. Поэтому во время апельсиновой диеты рекомендуется чистить зубы в течение дня несколько раз.
В целом отзывы об апельсиновой диете в основном положительные. Но руководствоваться исключительно ими не стоит – на первом месте в принятии решения о начале диеты должно стоять мнение вашего врача.
Матрица продуктов: Апельсины 🥄
Дата: 26.06.2012.
Обновлено: 11.03.2020
Источник материала: Onwomen.ru
