Люди, которые продолжительное время смотрят на экран монитора, нередко ощущают дискомфорт. У них возникают симптомы напряжения. От работы на компьютере болят шея, спина и голова, устают, сохнут глаза. Офтальмологи дают советы, как снизить нагрузку на органы зрения.
Увлажняйте глаза
Если человек долго фокусирует внимание на экране, он реже моргает. Слезная пленка испаряется, и поверхность глаза остается сухой. Это может привести к проблемам со зрением. Необходимо посетить офтальмолога, который выпишет увлажняющие капли.
Пейте воду
Обезвоживание влияет на весь организм, отражается на состоянии глаз. Они становятся сухими, быстро устают, возникает напряжение. Необходимо выпивать ежедневно не менее 8 стаканов воды. Это поддержит здоровье глаз.
Избегайте сухого воздуха
Жара летом, горячие батареи зимой разрушают слезную пленку, провоцируют раздражение органов зрения. Во многих офисах установлены кондиционеры, вентиляторы, которые поддерживают комфортную температуру в помещении. Во время их работы необходимо следить, чтобы потоки воздуха не были направлены человеку в лицо.
Делайте перерывы
Если хотите снять напряжение глаз, нужно правильно спланировать день. Желательно каждый час делать перерыв на 5–10 минут. В это время следует отойти от компьютера, прогуляться по офису, провести небольшую разминку. Дополнительно такие действия снимают нагрузку со спины, шеи, ослабляют головную боль.
Чаще моргайте
Если выработать полезную привычку, легко справиться с проблемой сухих глаз. Через каждые 20 минут нужно моргать 10 раз. Можно медленно полностью опускать веки. Это предотвратит испарение глазной слезы, снимет напряжение, ощущение сухости и дискомфорта.
Используйте полезные продукты
Необходимо включить в рацион фрукты, содержащие витамины А, С, Е, которые поддерживают здоровье сетчатки. Чтобы противостоять сухости глаз, нужно употреблять миндаль, грецкие орехи, имеющие в составе кислоты Омега-3.
Высыпайтесь
Недостаток сна приводит к расширению сосудов сетчатки. Это вызывает напряжение, сухость глаз, их утомление в течение дня. Перед сном нельзя использовать гаджеты, смотреть телевизор. Такой режим снижает активность мозга, обеспечивает полноценный ночной отдых.
Правильно организуйте рабочее место
Чтобы снять нагрузку с глаз, установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируете его высоту, тогда не придется наклонять голову вверх или вниз. Настройте изображение, чтобы убрать мерцание экрана. Выберите шрифт, который удобно читать.
Установите правильное освещение. Монитор не должен быть направлен в сторону окна. Исключите блики на нем, заставляющие прищуриваться. Все это снимет напряжение с глаз во время работы на компьютере.
