Иногда необходимо выполнить большой объем работы, а сил на это совсем нет. Чтобы получить заряд энергии, некоторые люди используют усилители – витамины, травы, добавки. Во многих случаях эффективность таких средств не доказана. Как повысить уровень активности естественным путем.
Контролируйте стресс
Негативные эмоции потребляют огромное количество энергии. Методы релаксации – медитация, самогипноз, йога и тай-чи относятся к эффективным инструментам снижения стресса.
Облегчите свой груз
Переутомление считается одной из главных причин усталости. Оно может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач.. Если это необходимо, обратитесь за дополнительной помощью на работе.
Займитесь спортом
Физические упражнения гарантируют крепкий сон. Они дают клеткам больше энергии, обеспечивают циркуляцию кислорода. Активные действия повышают уровень дофамина в мозге, что поднимает настроение.
Избегайте курения
Никотин, содержащийся в табаке, считается стимулятором. Он ускоряет сердцебиение, повышает давление, активизирует мозговую активность, связанную с бодрствованием, затрудняет засыпание.
Нормализуйте сон
Если вас мучает бессонница, определите какое количество ночного отдыха вам необходимо. Для этого проведите эксперимент:
- Исключите дневной сон.
- В первую ночь лягте спать позднее и поспите всего 4 часа.
- Если на другой день будете чувствовать себя хорошо, добавьте 30 минут.
- В последующие ночи, до тех пор, пока вы крепко спите все время, продолжайте постепенно увеличивать количество сна.
Этот процесс облегчает засыпание, способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе.
Ешьте для получения энергии
Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом – цельные злаки, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла. Они медленнее усваиваются, помогают избежать дефицита энергии.
Ограничьте употребление алкоголя
Спиртные напитки производят седативный эффект, который сильно сказывается в дневное время. Чтобы энергии не иссякла, уменьшите потребление алкоголя вечером.
Пейте воду
Если организму не хватает жидкости, один из первых признаков – чувство усталости. Вода повышает производительность во всех видах спорта.
