Мозг человека со временем меняется, оттачивает свои функции. Чтобы оставаться в тонусе, ему необходима дополнительная стимуляция. Образ жизни, повседневные действия влияют на здоровье мозга. Какие привычки помогают улучшить память, снизить риск деменции, болезни Альцгеймера.
Чтение
Самый простой, эффективный метод тренировки мозга способствует долголетию. Необходимо включить в ежедневную привычку читать бумажную книгу или использовать вместо нее гаджеты. Такое занятие улучшает память.
Питание
Для активности мозга необходима диета, включающая низкое содержание сахара и большое количество полезных жиров. Память укрепляют оливковое масло, грецкие орехи, листовая зелень, сельдерей и брокколи. В рационе должны присутствовать авокадо, яйца, карри. На обработку визуальной информации и запоминание влияет употребление шоколада.
Упражнения
Физические нагрузки активизируют кровоток, повышают уровень кислорода, что улучшает питание головного мозга. Хорошая тренировка стимулирует размножение нервных клеток, расширяет центр памяти. Она может включать пешие прогулки, растяжку, упражнения с небольшим весом. занятия должны проходить три раза в неделю по 30–40 минут.
Танцы
Движение, связанное с музыкой, положительными эмоциями, требует координации тела и рук, запоминания шагов. Танцы полезны для физического, психического и умственного здоровья.
Сон
Во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию и сохраняет ее в виде памяти. Бессонница провоцирует болезнь Альцгеймера. Пожилым людям желательно вздремнуть в течение часа после обеда. Это улучшает способность ясно мыслить.
Игры для мозга
Тренировки, стимулирование новой информацией останавливает дегенерацию, потерю памяти. Для ее укрепления полезно разгадывать кроссворды, судоку, играть в карты, шашки, шахматы.
Новый навык
Мозгу полезно учиться. В любом возрасте можно освоить курс фотографии, рисование, вязание, обработку дерева. Для таких навыков необходимы внимание, умение сосредоточиться. Они поднимают настроение, улучшают память, здоровье мозга.
Танцы
Движение, связанное с музыкой, положительными эмоциями, требует координации тела и рук, запоминания шагов. Танцы полезны для физического, психического и умственного здоровья.
Расслабление и управление стрессом
Когда человек находится в спокойном состоянии, он ясно мыслит, хорошо запоминает информацию. В нервном возбуждении возникают ошибки, забывчивость. Для улучшения памяти полезно послушать музыку, выполнить упражнения йоги, дыхательную гимнастику. Это поможет расслабиться, снять стресс.
