Через несколько часов после последнего приема пищи у человека падает энергия. Другой физический признак голода – урчание в животе. Серьезная проблема, если такие симптомы появляются через короткий промежуток времени. По каким причинам человек постоянно испытывает голод.
Недостаток белка
Это вещество дает энергию. Добавьте в рацион молочные продукты, яйца, рыбу, бобовые. В сочетании со сложными углеводами они обеспечивают ощущение сытости.
Плохой сон
Ночной отдых помогает регулировать выработку грелина. Этот гормон стимулирует аппетит. Недостаток сна приводит к его увеличению, что вызывает голод.
Использование рафинированных углеводов
В эту группу входят изделия из белой муки, сладости, рис. Большое количество таких углеводов резко повышает уровень глюкозы в крови, который потом стремительно падает. Чувство сытости быстро проходит, человек испытывает голод.
Отвлечения во время еды
Если смотреть телевизор, компьютер или телефон за обедом или ужином, можно не заметить, сколько съедено. Мозг в этот момент не регистрирует, что человек потребляет. В результате появляется чувство голода. Чтобы избежать бездумной еды, важно контролировать порции.
Диета с низким содержанием жиров
Для ощущения сытости человек с пищей должен получать сбалансированное количество важных веществ. При дефиците жиров появляется тяга к углеводам, продуктам с высоким содержанием сахара. Аппетит улучшают сардины, тунец, лосось, льняное семя, имеющие в составе Омега-3.
Недостаток клетчатки
Растительные волокна расширяются в желудке, что обеспечивает чувство сытости. Фрукты, овощи, чечевица, бобы и овес высвобождают гормоны, снижающие аппетит.
Ощущение жажды
Многие чувствуют себя голодными, а на самом деле просто хотят пить. Если в течение дня поддерживать водный баланс, – это будет снижать аппетит.
Стресс
Люди обращаются к еде во время нервного напряжения. Вместо того чтобы ослабить действие стресса, погулять, сделать дыхательные упражнения, они начинают жевать.
