8 идей здорового перекуса в школу

Эти вкусные и питательные снеки для ребенка разнообразят питание твоего малыша.

Unsplash

Школьная пора снова началась и многим детям приходится выходить в школу офлайн, несмотря на войну. Заботливые родители уже задонатили Вооруженным Силам Украины, чтобы уничтожить россиян, которые приперлись на наши территории, собрали ребенку тревожный рюкзачок. Это главное и злободневное. Без этого не обойтись. Но есть еще один вопрос, который приходится решать родителям.

Вопрос перекуса в школу остается животрепещущим в любой период. Ребенок не хочет есть полезные цельнозерновые крекеры со злаками и семенами льна? Хумус повергает его в ужас? Что ж. Пришло время полезных перекусов для детей. У редакции есть целых восемь идей.

1. Фрукты и овощи

Глюкоза — это как бензин для автомобиля. Поэтому очень важно, чтобы ребенок имел возможность получить здоровую глюкозу из овощей и фруктов, а не снеков, булочек и газировки. Поэтому судочек с фруктовой и овощной нарезкой — это отличная альтернатива вредным перекусам из ближайшего ларька. В них много клетчатки и витаминов, поэтому усвоение глюкозы будет еще и вдвойне полезным.

2. Фруктовые и овощные пакетики

Если резаные фрукты и овощи — это неудобно, стоит попробовать другой способ. Например, пакеты с пюре из овощей и фруктов. Они прекрасно подходят для маленького ребенка — например первоклашки. Быстро выпил и побежал играть дальше или заниматься какими-то своими делами.

Unsplash

3. Смузи

Еще одна альтернатива пакетикам с пюре — это смузи. Сделай с утра полезный смузи с протеином, фруктами и овощами, зеленью или орехами и залей в бутылку, из которой удобно пить. Этот перекус очень полезен для ребенка, так как обеспечивает и белками, и клетчаткой, и витаминами.

4. Смеси с орехами и семенами

Этот снек подойдет для ребенка, который любит похрустеть. Собери различные сухофрукты, цукаты, семена и орешки, а также — мини-крекеры гранолы и сушеные ягоды. Важно чтобы смесь была разноцветная и разнообразная, так ребенку будет интереснее ее есть.

Эта полезная смесь богата белками и клетчаткой, поэтому прекрасно справится с потребностью активного детского организма в питательных веществах. Такие смеси не только успокаивают голод, но еще и снабжают большим количеством дополнительной энергии.

5. Мини-шашлычки

Мини-шашлычки из фруктов, овощей, сыра или даже мяса — это отличная и веселая идея для перекуса, которая точно понравится креативному ребенку. Тут тебе и белки, и антиоксиданты, и клетчатка — и все это в удобной подаче, поэтому ребенку не придется вылавливать кусочки из судочка. Приобрети длинны бамбуковые или многоразовые шпажки, насади на них различные фрукты или овощи, и сложи в судочек. Идеальный обед в школу.

6. Йогурт

Натуральный йогурт без подсластителей — это отличный источник кальция, важного минерала, который поддерживает здоровье костей и работу мышц. Помимо этого в йогурте содержатся пробиотики, которые помогают эффективному перевариванию пищи, здоровью кишечника.

Не стоит давать ребенку с собой в школу йогурт из магазина с различными подсластителями. Лучше всего — йогурт без добавок, в который ты уже дома забросишь фрукты, ягоды или орешки со злаками. Так ты сможешь проконтролировать, что именно попадает в организм ребенка.

Unsplash

7. Овсянка

Овсяная каша является источником клетчатки и обеспечивает сытость. Поэтому рекомендуется дать ребенку с собой домашнюю гранолу с орешками и сухофруктами — это полезное блюдо позволит дольше сохранить сытость, а также обеспечит не только клетчаткой, но еще и глюкозой из меда.

Прекрасное дополнение к овсянке — это сухофрукты или сушеные ягоды. Они также помогут организму дольше оставаться сытым.

8. Тосты из цельной пшеницы и арахисовое масло

Можно выбрать классический бутерброд из цельного зерна, смазать его арахисовым маслом и наверх положить тонкие ломтики яблок. Этот полезный и вкусный бутерброд богат полезными жирами и жирными кислотами, которые помогают работе мозга. Поэтому стоит обратить внимание на этот снек в особо стрессовые периоды школьного обучения — во время контрольных, проверочных и так далее.

А что ты даешь ребенку в школу?

Статьи по теме