С возрастом изменения происходят во всем организме. У человека начинает страдать память, ухудшаются навыки обучаемости, запоминания. Чтобы поддержать здоровье мозга, необходимо начать заниматься этим вопросом в зрелые годы. Какие способы для этого подходят.
Диета
Желательно включить в рацион продукты, имеющие в составе вещества, полезные для работы мозга:
- Омега-3. Соединения поддерживают функции сердца, сосудов и мозга. Они содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.
- Витамины группы В. Эти вещества улучшают когнитивные функции, предотвращают деменцию. В рацион нужно включить продукты, содержащие В6, В9, В12, – бананы, яичный желток, печень.
- Витамин Е. Это антиоксидант, защищающий клетки мозга от старения, повреждений. Вещество присутствует в растительных маслах, семенах и орехах.
Исключение алкоголя
Спиртные напитки разрушительно действуют на мозг. Они увеличивают риск снижения когнитивных функций, развития деменции.
Физическая активность
Регулярные занятия стимулируют кровообращение. Тренировки должны продолжаться не менее 150 минут в неделю. Кровь, насыщенная кислородом попадает в мозг, активизирует его работу.
Здоровый сон
Полноценный ночной отдых помогает восстановлению функций всего организма. Недостаток сна влияет на способности запоминания, выполнения сложных работ.
Общение
Социальные контакты тесно связаны с поддержанием когнитивных функций. Важно общаться с другими людьми, выполнять общественно-полезные работы, проводить время в клубах по интересам.
Устранение проблем здоровья
Чем старше человек, тем больше у него хронических заболеваний. Диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и сосудами увеличивают вероятность снижения функций мозга, развития деменции. Необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, заниматься профилактикой и лечением болезней.
