Диетологи уверены: рецепт оптимального веса – дробное пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса по 100 ккал илм меньше. Вот только наши представления о таких перекусах часто превышают реальную калорийность в 2-3 раза. Что же вы можете съесть, чтобы продержаться от завтрака до обеда и не превысить лимит в 100 ккал?
Низкокалорийные продукты
- 1 стакан черники (свежей или замороженной) — 85 ккал 20 г твердого сыра — 90 ккал 1 большое яйцо — 70−80 ккал 1 куриная голень без кожи — 75 ккал 1 стакан брокколи + 3 ст. ложки соуса из натурального йогурта — 80 ккал ½ запеченой картофелины среднего размера — 85 ккал 1 среднее яблоко с кожей — 70 ккал 60 г нежирной говядины — 90 ккал 13 миндальных орешков — 90 ккал 1 овсяное печенье — 65 ккал 2 чайных ложки оливкового масла — 80 ккал 2 средних киви — 95 ккал 3 столовых ложки хуммуса — 80 ккал 1/3 стакана киноа — 75 ккал 1 жвачка без сахара — 5 ккал сушеный инжир (2 шт) — 75 ккал 100 г нежирного йогурта с фруктами — 85 ккал 150 мл гранатового сока — 90 ккал 1 кусок зернового хлеба — 65 ккал 200 мл овощного супа — 50 ккал 1 небольшая сладкая картофелина (батат) — 55 ккал 250 мл водки с содовой — 95 ккал 1 ½ сосиски — 85 ккал 20 г черного шоколада — 95 ккал 25 фисташек — 85 ккал 1/3 стакана красной фасоли — 85 ккал 200 мл пива — 95 ккал 150 г сорбета — 96 ккал 3 ч ложки варенья — 75 ккал 60 г лосося на гриле — 99 ккал 3 столовых ложки мюсли — 85 ккал 2 столовых ложки сушеного арахиса — 80 ккал 21/2 чайных ложки майонеза — 85 ккал 2 стакана тушеного шпината с острым соусом — 75 ккал 9 больших оливок каламата — 95 ккал 2 стакана нарезанного арбуза — 90 ккал 2 стакана попкорна — 95 ккал 120 мл сухого белого вина — 95−100 ккал 2 чайных ложки орехового масла — 65 ккал 1 стакан пюре из тыквы — 85 ккал 1 стакан соуса сальса — 70 ккал 1/3 стакана гуакамоле из авокадо — 90 ккал 1 стакан свежей или замороженной малины — 65 ккал 1 чашка зеленого чая + 1 столовая ложка меда — 65 ккал 1 стакан томатного сока — 50 ккал 1 средний апельсин — 60 ккал 30 г изюма — 85 ккал 1 большой огурец — 15 ккал неполная горсть семечек подсолнечника — 90 ккал 50 г квашеной капусты с маслом и сахаром — 60 ккал
11
обсудить
Комментарии
Текст комментария
ОТПРАВИТЬ
Источник материала: Goodhouse.ru
