Люди, которые занимаются спортом, нередко думают о снижении веса, нормализации работы сердца и сосудов, повышении мышечного тонуса. Не менее важная задача – поддержка психического здоровья. Упражнения снимают тревогу и депрессию, поднимают настроение и самооценку, снижают утомляемость. Есть движения, которые полезно делать каждый день.
Руки над головой
Это одно из самых простых упражнений, повышающих настроение. Встаньте прямо, потянитесь руками вверх, к небу. Теперь вспомните что-то приятное и улыбнитесь. Исследования доказали, что позы и движения влияют на эмоциональное состояние человека. Простая улыбка уменьшает стресс и его симптомы.
Движения на природе
Свежий воздух, красивый ландшафт, озеро или деревья в парке улучшают общее состояние здоровья. Во время прогулки полезно добавить любые движения – махи руками и ногами, вращения тела, приседания и прыжки. Такие занятия снижают стресс и агрессию, снимают беспокойство, вызывают ощущение счастья.
Бег
Популярный вид спорта положительно влияет на настроение. Это происходит благодаря выработке во время активного движения гормонов счастья и радости. Пробежка на природе очень быстро стимулирует положительные эмоции.
Растяжка
Упражнение необходимо сочетать с глубоким дыханием. Оно снимает стресс, уменьшает беспокойство, тревогу. Выполнение задания активизирует циркуляцию крови, которая переносит кислород по всему телу, улучшает физическое и психическое состояние.
Порядок проведения растяжки:
- Поставьте ноги шире бедер, слегка согните колени.
- На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь к небу.
- При выдохе медленно наклонитесь вперед. Задержитесь внизу, чтобы снять напряжение с позвоночника и шеи.
- На вдохе не торопясь вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите растяжку 5–7 раз.
- Танцы
Это способ, который поднимает настроение мгновенно. Движение под музыку расслабляют, снимают стресс, улучшают психическое здоровье. Важно для танцев выбрать любимую мелодию, обеспечивающую яркие эмоции.
