Негативное настроение нередко провоцирует плохие привычки в еде. В момент гнева, грусти или скуки человек спешит к холодильнику. Эмоциональное переедание на время приносит успокоение, но в долгосрочной перспективе заканчивается набором веса и проблемами здоровья. Какими способами можно его преодолеть.
Найдите первопричину
Стресс могут спровоцировать внешние и внутренние факторы. Если причина переедания в трудном дне или ссоре с другом, – ситуацию легко исправить. Когда жизнь усложняют депрессия, длительный гнев, хронический стресс, обратитесь за помощью к специалистам. Попробуйте освоить методики управления такими состояниями.
Живите осмысленно
Когда в очередной раз подойдете к холодильнику, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден?». Оцените свое состояние по пятибалльной шкале. В ней 1 – отсутствие голода, а 5 – нестерпимое желание поесть. Способность осознать ситуацию помогает избежать переедания. При уровне ниже трех найдите отвлекающее занятие, например, сходите на прогулку, попейте чай. Если он выше, съешьте здоровую закуску.
Выбирайте продукты, которые борются со стрессом
В эмоциональных ситуациях помощь могут оказать долька шоколада, орехи, фрукты. Если возникает желание перекусить поздно вечером, съешьте кусочек лосося или другой рыбы, богатой Омега-3. Эти жирные кислоты способствуют быстрому засыпанию. При стрессе полезно выпить горячего чая. Он содержит антиоксиданты, снижающие напряжение.
Уберите вредную еду
При избытке негативных эмоций человека начинает употреблять сладкую, соленую, высокоуглеводную пищу. Это повышает уровень гормона стресса. Сахар усугубляет психические расстройства. Ему на смену должны прийти сладкие фрукты, замороженные ягоды. Соленые закуски – печенье, чипсы, сухарики – замените цельнозерновыми продуктами. Они содержат меньше калорий, имеют в составе антиоксиданты, укрепляющие иммунитет.
Приготовьте порционные закуски
В стрессовом состоянии можно съесть целую упаковку чипсов. Если вы понимаете, что перекусы неизбежны, подготовьтесь к ним. Заранее соберите небольшие пакеты с порцией овощей, орехов, фруктов. Здоровые закуски не окажут вреда организму.
