Сколько раз мы с тобой начинали худеть с понедельника? Чтобы достичь цели в минус сколько-то килограмм и почувствовать себя идеальными. В этой гонке перебираем множество диет, изнуряем себя тренировками, но зачастую срываемся, откатываемся в результате обратно и чувствуем себя еще хуже, чем до этого злосчастного понедельника. Все дело в неумолимой психологии похудения — без подготовки мозгов правильным образом от лишних килограммов не избавиться!
Возможно, нам просто не хватает осознанности и правильного подхода. Кроме физического воздействия пора взяться и за моральный, психологический аспект в похудении. Попробуем подготовить к переменам тело и мозг правильно.
Спортивный диетолог-нутриционист Ирина Стороженко рассказывает о 5 психологических советах, с которыми будет легче и эффективней худеть, вне зависимости от того, какую именно диету ты выберешь.
Мотивация
Итак, ты приняла решение начать худеть. Стоит начать с простого вопроса: зачем? Отвечая на него, нужно быть максимально честной с собой. Ведь если ты найдешь свою внутреннюю искреннюю мотивацию, точно будет легче достигнуть результата.
Но и тут есть один маленький секрет. Лучше всего мотивировать себя не образами, а ощущениями. Например, «сброшу 5 кг и буду красоткой» — это образ, и очень размытый для нашего мозга. Правильная мотивация — хорошее самочувствие и ощущение, которое ты получаешь от этого.
Раньше ты влезала в то красное платье, которое висит в шкафу еще со свадьбы сестры. Вспомни, как ты себя чувствовала в этом платье, какие были ощущения, когда тебя хватили и делали комплименты тому, как отлично ты выглядишь. Обрисуй эти ощущения. Мотивируй себя тем, что когда ты похудеешь, ты будешь снова чувствовать себя вот так, как было в тот момент, когда ты была в этом платье.
Цель
Правильная постановка цели — большая часть успеха. Часто мы ставим абстрактные, ничем не подкрепленные цели. Их и целями сложно назвать — скорее, желания и мечтания. Пробуй думать конкретно. Устанавливай конкретные цифры, временные промежутки. Тогда и результат будет считать легче.
Например, сбросить 10 килограмм за 3 месяца — это вполне конкретная цель. Под нее можно разработать план действий и продвигаться по нему: подобрать необходимой интенсивности диету, программу тренировок и т.д.
Когда цель и план ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще. И достигая постепенно результата, ты будешь собой гордиться. После такого чувства сдаваться на полпути не захочется.
Не жалей себя
Попробуй стать для себя строгим критиком. Следовать поставленной цели нелегко, но ведь у тебя уже есть мотивация. Помни о ней! В плане похудения нет места оправданиям и слабости. Менять привычки всегда трудно. Но результат, а главное — ощущения, которые ты получишь, когда его достигнешь, действительно того стоят. Стоит выработать привычку искать причину, почему продолжаешь это делать, а не искать оправдания тому, чтобы перестать придерживаться поставленной цели.
Окружающие НЕ знают лучше
Цель, мотивация похудеть — твоя личная, персональная, и никому больше не принадлежит. И верить в себя стоит больше, чем кто-либо другой мог бы. Принимать поддержку — хорошо. Расстраиваться или переставать верить в себя из-за критики — плохо.
«Ты не сможешь, потому что ты раньше не делала», «Ой, у тебя не получится, ты уже сорвалась в трех диетах» — слышала эти убивающие дух фразочки? Такие комментарии родственников, друзей или коллег токсичны. Отгоняй их от себя! Да, возможно, они правы — возможно, раньше не получалось. Но только от тебя, не от них зависит, дойдешь ли ты до конца. Они не разделяют твою мотивацию и скорей всего даже не знаю о ней, но если она для тебя достаточно сильная — поверь, у тебя все получится!
Все дела в порядке
Достигать цели легче, когда упорядочен план действий. Но согласись, что даже если этот план идеален, а вокруг в твоей жизни — полнейших бардак, выполнение будет под большим вопросом. Ясно, что не бывает идеальных условий, когда стоит начинать. Но разобраться с глобальными конфликтами, постоянным стрессом и гонкой в работе все же стоит. Нужно создать благоприятную атмосферу в своей голове и окружающем пространстве, в котором ты будешь худеть. Рекомендуем создать расписание дня, упорядочить свои дела и время. Выделите часы для прогулок в одиночестве или с близким человеком, чтобы раскладывать мысли по полочкам и приводить все в порядок на эмоциональном уровне.
Помни, что похудение — это не только внешние изменения, но и внутренние. Твое психологическое состояние очень важно в этом процессе. Подходи к этому серьезно и верь в свой успех. Уверены, что у тебя получится правильно себя мотивировать и достигнуть поставленной заветной цели.
Статьи по теме
Червона нитка на зап’ясті — як носити і як зав’язувати, фото, відгуки
Здорові зуби: 9 корисних продуктів для ротової порожнини
Мавпяча віспа: симптоми та засоби профілактики
Что делать если разбился ртутный градусник
Бег для здоровья и похудения — 5 правил от фитнес-тренера
6 порад, як допомогти дитині впоратися з вимушеною міграцією
