Последствия пандемии, сложная обстановка в мире оказывают на многих людей негативное влияние. Возникают тревога, депрессия и гнев, которые нарушают психическое здоровье. Это приводит к головным болям, снижению иммунитета, частым простудам, усталости, истощению. Какими способами можно позаботиться о себе, улучшить состояние.
Делайте небольшие перерывы в течение дня
Кроме обеда, необходимо периодически выделять несколько минут для отдыха. Это помогает зарядиться энергией, отключить мысли. Желательно каждый час устраивать перерыв на 5–10 минут. В это время можно совершить небольшую прогулку, выполнить упражнения, сделать медитацию. Даже переход из-за стола в положение стоя улучшает кровообращение, способствует более позитивному настрою.
Проводите восстановительные мероприятия
Чтобы снять напряжение, перестаньте смотреть новости, детективы, боевики. Займитесь делами, которые успокаивают. Улучшить психическое здоровье помогают следующие способы:
- Дыхательные упражнения.
- Чтение книг.
- Йога.
- Растяжки.
- Расслабляющая ванна.
- Прослушивание музыки при свечах.
- Прогулка в парке, лесу.
- Занятие любимым хобби.
Выделите время для ухода за собой
Побалуйте себя, запланируйте приятные мероприятия, поднимающие настроение. Это могут быть ежедневные процедуры по уходу за собой, обед с другом, посещение спа-салона, спокойный вечер без детей.
Попробуйте изменить отношение к питанию. Потратьте время на приготовление любимых блюд, наслаждаетесь их вкусом. Не относитесь к этому процессу, как повседневной деятельности. Это значительно улучшит настроение.
Обратитесь за помощью, если она понадобится
Общение – ключом к прочным отношениям. Когда есть партнер или друг, которому вы доверяете, с ним полезно поделиться возникающими проблемами. Иногда сдерживаемый эмоциональный стресс только усложняет ситуацию. Если трудно рассказать о своем психическом здоровье близким людям, можно обратиться за помощью к врачу.
