Давай раз и навсегда закроем эти 26 вопросов, и будем питаться и заниматься спортом, позабыв про мифы о похудении.
Для того чтобы успешно похудеть и при этом не испортить себе здоровье, нужно знать много полезной информации. И, в первую очередь, обратиться к врачу, который поможет подобрать правильную и сбалансированную диету. Именно сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут сбросить лишнее и оставить только то, что твоему телу необходимо.
Однако с тех пор как появились эти 26 мифов про здоровое похудение, многие не могут получить здоровое тело мечты, как бы ни старались. Давай, перейдем к ним поскорее и разберем по полочкам.
1. От орехов поправляются
У орехов в составе довольно много жиров, поэтому они среди худеющих получили плохую репутацию. Но на самом деле, если присмотримся поближе к этому продукту, сможем найти суперважные ненасыщенные жиры, которые нам как раз необходимы для здоровья и поддержки сытости!
Такие орехи, как фисташки, например, прекрасно справляются с тем, чтобы стать частью здорового перекуса. Так что смело выбрасываем этот миф на помойку!
2. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров
На самом деле для похудения прекрасно помогает потребление большого количества полезных жиров. Именно они являются ключиком к обретению хорошего самочувствия и сильного, здорового тела.
Не отказывайся от продуктов с полезными жирами, таких как оливковое масло и авокадо, красной рыбы. Они помогут тебе долго оставаться молодой, привлекательной и пышущей здоровьем. Также полезные жиры хорошо влияют на работу мозга: ты не только будешь активной во время диеты, но еще и начнешь работать в несколько раз лучше.
Нужное количество полезных жиров также поможет дольше оставаться сытой.
3. От пива бывает пивной живот
Потребление пива, да и алкоголя в целом, не поможет тебе уменьшить вес, однако при этом пивной живот не всегда возникает из-за этого продукта. Так, например, пузико может быть из-за того, что ты потребляешь слишком много пустых калорий. Например – злоупотребляешь газировкой.
Также нужно понимать, что у каждой женщины есть небольшой животик, и это нормально: в конце концов, мы не манекены, у нас есть матка и другие внутренности, а также нормальное количество жирка на животе. И стесняться своей физиологии не стоит.
4. Чтобы иметь плоский живот, нужно качать пресс
Не только.
Если у тебя большой слой жира на животе (ну, очень большой), то пресс останется под ним. Поэтому нужно не только заниматься физическими упражнениями, но еще и сосредоточиться на правильном питании. Так, например, ты будешь лучше себя чувствовать, чтобы делать упражнения.
Помимо этого, упражнения только на одну группу мышц не сделают тебя подтянутой по всему телу. Не забывай про комплексные упражнения, а лучше посоветуйся со специалистом.
Unsplash
5. Некоторые люди имеют предрасположенность к жиру на животе
Да, генетическая предрасположенность к накоплению жира в тех или иных местах – это нормально и она существует. Однако это совсем не значит, что ты будешь накапливать лишний жир.
Если у тебя фигура в форме яблока, это совсем не значит, что ты всегда будешь круглой как яблоко. При правильном образе жизни и питании ты будешь стройной и здоровой.
6. Упакованные продукты с низким содержанием жиров – это полезно
А вот и нет. На самом деле нам нужны жиры!
Они вызывают чувство сытости, предотвращают переедание, стабилизируют сахар в крови. А еще есть жирорастворимые витамины А, D, Е и К, без которых мы просто не проживем! Прочитай, например, нашу статью про витамин D и про то, что бывает, если его недостаточно в организме.
К тому же, убирая жиры из продуктов, производители часто добавляют в них различные приправы, такие как соль. А обилие соли в рационе еще никому хорошо не сделало.
7. Масло из семян всегда здоровое
Переработанное масло таких семян как кукуруза, хлопок, соя, арахис могут существенно ухудшить твое здоровье. Поэтом не все масла одинаково полезны.
Выбирай полезные масла, вне зависимости из чего они сделаны: оливковое, авокадо, семян конопли, льна.
8. Обезжиренная молочка – это хорошо для похудения
Только если тебе это посоветовал врач.
На самом деле не стоит бояться жирных молочных продуктов. Они наоборот – намного полезнее, чем их обезжиренные товарищи.
Unsplash
9. Соковая диета работает
Соки и смузи очень легко пить, но при этом легко выпить вместе с ними свою недельную норму сахара и калорий, даже не заметив.
Соки также не содержат клетчатку, поэтому ты вечно будешь голодной и в конечном итоге переешь. Соковая диета и детокс не работают!
10. Кофеин помогает сбросить вес
Кофеин в умеренных количествах полезен: он увеличивает нашу активность, помогает улучшать спортивные результаты. Но при этом, если ты находишься в постоянном стрессе, кофеин сделает тебе гадость. Ты будешь активной, но при этом тревожной и с дисбалансом кортизола, от чего твой организм начнет сумасшедшими темпами накапливать лишний жир.
11. Очень важно выбирать время для питания
Еда – это еда. Точка. А в какое время суток ты ее ешь – это дело не просто десятое, а сто десятое.
Гораздо важнее соблюдать качество и количество пищи. Ешь тогда, когда ты действительно голодна. А если боишься перееданий, просто спроси у себя, хочешь ли ты съесть яблоко. Если ты не хочешь съесть яблоко, значит, ты не голодна, а просто хочешь чем-то похрустеть зубами.
12. Зеленый чай буквально топит лишний жир
Ну, нет. Зеленый чай, конечно, классный, но это не волшебное зелье. В сбросе лишнего веса нужно действовать комплексно.
13. Чтобы похудеть, нужно спать по 8 часов в сутки
Долгий сон – это важно. Но при этом качество его намного больше влияет на твое похудение. Обязательно заботься о том, насколько качественно ты спишь: мягкая ли подушка, тепло ли в комнате и так далее.
14. Яблочный уксус помогает похудеть, если его пить
Нет! Нельзя! Не пей яблочный уксус! Мы уже писали целую статью о том, что яблочный уксус не только не помогает при похудении, но еще и имеет море побочных действий и противопоказаний.
Добавляй яблочный уксус в блюда, например – соусы, заправки для салатов, консервант для домашних закруток. Но только не пей.
15. Если есть вишни, можно сбросить вес
Ни один продукт не обладает волшебными свойствами. Да, включение вишни в свой рацион – это очень полезно. Но нельзя просто брать и есть вишни целыми днями, надеясь, что похудеешь. Сбалансированное питание – это твой ключ к сохранению здоровья и сбросу лишнего веса!
Unsplash
16. Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть
Если ты переедаешь и потребляешь больше, чем суточная норма, тогда да. Но если ты просто бездумно перестанешь есть, уменьшив потребление калорий до 500 в день, ничего хорошего не случится. Ты, скорее всего, похудеешь, но при этом нанесешь непоправимый вред своему обмену веществ и при этом не сможешь получить долгосрочный результат.
Недоедание – это плохая идея. Гораздо лучше составить сбалансированное меню и соблюдать дисциплину, не переедая и придерживаясь плана.
17. Небольшие приемы пищи помогут похудеть
Не всегда. Не нужно есть маленькими порциями раз в два часа. Гораздо лучше сделать три полноценных и сбалансированных приема пищи в день, а также подкрепить их здоровым перекусом.
18. Веганская еда поможет сбросить вес
Нет такой диеты, которая по волшебству начнет помогать тебе сбрасывать лишний вес. К тому же веганский стиль питания тоже должен быть сбалансированным.
Если ты просто исключишь из своего рациона все продукты животного происхождения, тебе нужно дать организму равноценное количество питательных веществ, которые в них содержатся.
19. Калории – это калории
100 калорий печенья в шоколаде и 100 калорий яблока – это совершенно разные вещи. К тому же, не нужно зацикливаться на калориях. Обращай внимание также на количество белка, клетчатки и полезных жиров в продуктах. Тогда тебе удастся сбросить лишний вес и при этом не чувствовать себя вялой и слабой.
20. Если твой ИМТ в норме, жир на животе не имеет значения
Так, например, при нормальном ИМТ у людей бывает центральное ожирение. А оно, в свою очередь, может подвергать тебя метаболическому синдрому, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Поэтому никогда не используй ИМТ, как показатель здорова ты или нет.
21. Темные фрукты и ягоды быстрее сжигают жир
Фрукты есть фрукты. И смотреть нужно не на их цвет, а на то, что в них есть. К тому же, все свежие фрукты хороши и полезны, ведь в них есть клетчатка.
22. Вода с лимоном плавит жир
Опять же, это не волшебное зелье. На самом деле достаточное потребление теплой воды без газа в день помогает быстрее сбросить вес и не переедать. А добавляешь ты туда лимон, или нет – не имеет значения.
Unsplash
23. Безглютеновая диета помогает похудеть
Исключать глютен из рациона нужно только если у тебя есть его непереносимость и распоряжение от врача. Хватит думать, что какие-то продукты плохие, а какие-то – хорошие.
24. Корица сжигает калории
Сама по себе корица никак не поможет сбросить лишний вес. Но она в небольших дозах помогает держать сахар в крови под контролем, поэтому есть резон добавить ее в твой рацион.
25. Фрукты могут избавить от жира на животе
Несмотря на то, что в фруктах есть природные кислоты, они никак не могут просто взять и растворить накопленный организмом жир.
В здоровом рационе фрукты нужны для того, чтобы насыщать организм клетчаткой, а также вырабатывать энергию за счет окисления углеводов, жиров и белков.
И да: кремы и скрабы с фруктовыми кислотами для сжигания жира на животе или растворения целлюлита не работают. Но за то могут сделать твою кожу нежной и шелковистой, помогут отшелушить мертвые клетки. Попа все еще будет пухленькой, но при этом мягкой, как у младенца.
26. У тебя просто “толстые гены”, так что даже не пытайся
“Вот у нас и дед был толстый, и бабка толстая, и отец твой толстый, и мать толстая, поэтому и ты тоже толстая”, – может заявить какая-то тетушка на семейном празднике. Однако гены не так сильно влияют на лишний вес.
Генетика влияет на то, где именно ты будешь накапливать жир, сколько жира нужно твоему организму. А вот лишний вес оправдывать широкой костью и толстыми генами не стоит. На него влияет множество факторов: начиная с питания и заканчивая балансом бактерий в кишечнике.
Так что никого не слушай и правильно кушай, и у тебя все непременно получится!
Статьи по теме
Ешь и худей! Эти перекусы помогут быстро сбросить вес
30 научно доказанных способов ускорить обмен веществ
Как выбрать нагрузку на первых тренировках
От них ты только поправишься: худшие идеи для завтрака
5 советов как найти мотивацию для занятий спортом
Интервальное голодание: лучшая диета или бред?
