Самое время разобраться, что не так с твоими “здоровыми” привычками и почему они частенько заставляют тебя расти вширь, как на дрожжах.
Unsplash
1. Ты каждый день упражняешься
Если ты предана своим тренировкам – это хорошо. Но при этом нельзя перебарщивать со спортзалом, поднятием тяжестей, бегом. Это не даст тебе ни здоровья, ни пользы: тело не получит времени для восстановления и перестройки, можно получить травму, сильно устать и получить неравномерную нагрузку.
Никакого прогресса, никакого удовольствия и пользы.
2. Ты не ешь весь день, чтобы позже набить брюхо
Если ты регулярно экономишь калории в те дни, когда у тебя планируется застолье или пир на весь мир, ничего хорошего с этого не получится. Дело в том, что это – самая плохая пищевая привычка, которая только может быть. Накинувшись голодной на еду, ты сильно переешь и только поправишься.
Прежде чем отправиться на застолье, съешь немного овощей или орешков. Если пьешь алкоголь – ограничься двумя напитками, так ты не опьянеешь и не переешь.
3. Ты ешь все обезжиренное
Со всех сторон вопят, что жирная еда – это вредно, фу-фу-фу, моментальная смерть. Но при этом есть только обезжиренное – это путь в никуда, потому что жиры не только помогают усваивать витамины, но еще и дольше сохраняют чувство сытости. Поэтому рекомендуется потреблять больше полезных жиров: авокадо, оливковое масло, рыба, сливочное масло, кокосовое масло.
4. Ты слишком много спишь
Очень печально, но хорошего сна может быть слишком много. Недостаток сна связан с увеличением веса, но при этом и слишком длинный сон не только ухудшает самочувствие, но еще и способствует увеличению лишнего веса.
Старайся спать от шести до семи часов в сутки, и тогда все у тебя будет в полном порядке.
5. Ты не ешь желток
Белковые омлеты – это прекрасно и очень-очень вкусно, очень полезно. Но при этом, если ты принципиально не ешь желток без медицинских показаний к такому, ты упускаешь источник витамина D и холина.
6. Ты выполняешь только один тип упражнений
Упражнения только на одну группу мышц – это не только скучно, но еще и глупо, потому что тело развивается непропорционально. Какие-то мышцы становятся сильнее, но при этом другие остаются такими, какими были раньше.
Unsplash
7. Ты ешь перед упражнениями
Не нужно есть до и после тренировки. Достаточно поесть после тренировки, чтобы немного восстановить энергию. Если очень голодна перед тренировкой, съешь немного орешков, чтобы подкрепиться.
8. Ты ешь слишком много протеина
Протеин может быть полезным на диете и помогать строить твой организм, но также может стать причиной существенных проблем с весом. Если ты ешь больше белка, чем нужно твоему организму, он будет откладываться в виде жира, а лишние аминокислоты выведутся. Никакого толка – только лишний жирок.
Уточни у своего врача, сколько белков в сутки тебе необходимо, и потребляй протеин исходя из этого числа.
9. Ты не ешь десерт
Стремясь похудеть, ты избегаешь десертов и делаешь себе медвежью услугу. Во-первых, если раньше тебе нравилось есть сладости, у тебя будет плохое настроение из-за ограничений. Во-вторых, ты рискуешь сорваться и наесться сладостей в плохой день. В-третьих, ты лишаешься углеводов и питательных веществ!
10. Твои упражнения – это только йога
Если ты делаешь только йогу или растяжку, это не даст тебе никакого толку. Гораздо лучше для фигуры – это комплексные упражнения.
11. Ты перешла с сахара на ненатуральные сахарозаменители
Хочешь прекратить потреблять сахар? Ни в коем случае не покупай продукты с сахарозаменителями. Это тот же сахар, но еще более вредный. Например, для твоего кишечника. Многие искусственные подсластители высвобождают инсулин, из-за чего повышается риск заболеть сахарного диабета. Помимо этого пальмовое масло, которое добавляют в “обессахаренные” продукты, накапливает дополнительный жир.
12. Ты пьешь смузи после сложных упражнений
Если у тебя была сногсшибательная тренировка, на которой ты пропотела, плохая ошибка – заправиться протеиновым коктейлем или смузи. Лучше выпей просто воды, так ты восстановишь водный баланс.
13. Ты слишком часто ешь “здоровые” снеки
Все эти батончики в ярких упаковках, обещающие тебе похудение или манящие надписями “без сахара”, это просто маркетинг. Лучше делать перекусы с помощью греческого йогурта, сухофруктов, орешков.
14. Ты просыпаешься с самого утра, чтобы упражняться
Просыпаться, чтобы пойти бегать в пять утра, а потом потащиться на работу – это самая плохая идея, которая может прийти тебе в голову. Ты вечно будешь уставшей, а усталость вынуждает нас переедать.
Unsplash
15. Ты пропускаешь приемы пищи
Если пропускать приемы пищи, ты недополучишь углеводов и белков, а потому не сможешь радоваться и наслаждаться жизнью. Лучше есть сбалансировано, чем ходить весь день голодной, а потом переесть.
16. Ты наполнила полную тарелку здоровой пищей
То, что твоя еда здоровая, это еще не значит, что можно переедать. Даже самые полезные продукты могут сыграть с тобой злую шутку, если объесться до отвала и боли в животе.
17. Ты ешь безглютеновую пищу
Если у тебя непереносимость глютена – тут дело другое, придется оставить любимые вкусности в стороне, чтобы не мучиться с желудком. А вот если ты бежишь за модой и, не имея оснований, отказываешься от глютеновой пищи, можешь набрать вес из-за несбалансированного питания.
18. Ты перестала есть молочку
Так само. Если у тебя непереносимость лактозы – выбирай безлактозные продукты и наслаждайся жизнью. Но если бездумно избавилась от молочных продуктов в организме, рискуешь потерять здоровье.
19. Ты покупаешь только “органическое” и “натуральное”
“Органическое” и “натуральное” – не всегда полезное. К тому же, очень часто производители грешат: шлепают эти наклейки на все подряд. Прочитай нашу статью о гринвошинге, чтобы узнать больше.
20. Ты заказываешь только самое здоровое с виду блюдо
Во-первых, в рестораны ходят для того, чтобы получать удовольствие от еды и окружения. А во-вторых, купи себе тот бургер, раз уж пришла!
21. Ты отказалась от кофе
Если отказалась от кофе по объективным причинам – ничего страшного. Лучше отказаться от чашечки ароматного эспрессо, если после него появляется тревожность и проблемы со сном. Но если ты просто пересела на кофе без кофеина, лучше не надо. Оно вызывает набор лишнего веса, переедание.
Статьи по теме
4 способа сбросить вес, если тебе за 40
20 способов сделать живот плоским, если тебе за 40
Лимонная диета: как быстро похудеть и очистить организм
Как ходить, чтобы похудеть: 36 советов
6 причин, почему ты поправляешься из-за овсянки
8 чаев для детокса и разгрузочных дней
