В країні триває повномасштабна війна з росією, тому ледь чи не кожен відчуває себе тривожно. Ми зібрали 13 натуральних засобів, що допоможуть від тривожності.
Unsplash
Тривожність – відчуття сильного страху чи неспокою. Може бути як просто тривогою, так і частиною одного з багатьох типів тривожних розладів. Тому це відчуття не можна ігнорувати ні в якому разі! Так, наприклад, тривожність – це один з симптомів панічного розладу або ж посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Засоби, підібрані у цій статті, не вилікують ПТСР чи інші психічні розлади. Вони направлені на підтримку спокою!Тому будь уважна та обережна зі своїм психічним здоров’ям, і не забувай звертатись по допомогу до фахівців.
1. Хміль
І не той, що в пиві, будь уважна. Алкоголь зараз не продають і в стані тривоги його пити не варто.
Ми говоримо про хміль сухий, шукай його в аптеці та завари з ним чай, додавши ромашку та м’яту. Цінний компонент – ефірна олія. Якщо у тебе є баночка ефірної олії хмелю гіркого, або подушечка з цією травою, влаштовуй ароматерапію. Вона теж допоможе: заспокоїть, покращить сон.
2. Ромашка
Якщо ти нервуєш, чашка ромашкового чаю тобі допоможе заспокоїтись. Додавай одну чашку ромашкового чаю до свого щоденного раціону і тривога трошки зменшиться.
3. Зелений чай
У зеленому чаї міститься L–теанін – дорогоцінна амінокислота, що на думку лікарів та вчених допомагає розслабитись, знизити кров’яний тиск та зменшити рівень тривоги при постійному застосуванні. П’ять кружок зеленого чаю щодня дозволять тобі відчути себе спокійнішою.
Unsplash
4. Валеріана
Валер’янку ковтати не треба. Додай до свого зеленого чаю з ромашкою та хмелем трошки сушеної валеріани, щоб вона могла тебе розслабити та заспокоїти. Чудово пити такий чай перед сном, тому що валеріана впливає на сон та допомагає швидше заснути.
5. Меліса
Це ще один компонент до твого заспокійливого чаю. Меліса лікарська, як кажуть численні дослідження, допомагає зменшити стрес та тривожність, а також допомагає тим, в кого проблеми зі сном.
6. Пасифлора інкарнантна
Пасифлора – це ще одна седативна рослина, яка допомагає заспокоїтись та зменшити симптоми тривожності. Також її використовують для того, щоб боротись з проблемами сну.
7. Лаванда
Аромат лаванди – це чудовий засіб ароматерапії проти тривожності та для кращого сну. Поклади собі в подушку гілочку лаванди, щоб краще засинати. А також можеш медитувати, крапнувши в гарячу воду трошки лавандової ефірної олії.
Але май на увазі: лікувальні трави можна приймати тільки відповідно до інструкції, інакше вони викличуть ще більшу тривожність! Не використовуй в чаях одночасно декілька седативних трав, а також не приймай їх довше, ніж місяць.
8. Похвали себе за уважність
Якщо ти помітила в себе тривожний стан та думки – неодмінно похвали себе за це. Це означає, що ти уважно ставишся до свого психічного здоров’я та стану. А похвала – це ще один спосіб покращити собі настрій та перемкнутись на інші думки.
9. Задавай собі прості запитання
- Яка температура повітря в кімнаті, де я сиджу?
- Скільки книжок стоїть на поличці?
- Як саме я дихаю?
Концентруйся на цих та багатьох інших питаннях, які дозволять також перемкнутись на інші думки.
Unsplash
10. Вчись медитаціям
Медитації та очищення розуму дозволяють розслабитись. Приділяй хоча б п’ять хвилин на день для того, щоб подихати та очистити свій розум від зайвих думок. З плином часу ти зможеш збільшувати кількість часу на медитацію до двадцяти та тридцяти хвилин. Головне – перестати думати взагалі про все. Це складно, але дає приголомшливий результат.
11. Перестань себе накручувати
Якщо ти відчуваєш тривогу від прочитання або прослуховування новин, а потім ще й починаєш себе накручувати, придумувати жахливі подробиці, або ж взагалі параноїти, нічого хорошого з психікою не станеться.
Замість того, щоб заглиблюватись у думки про погане, зроби декілька глибоких вдохів-видихів та пройдись по приміщенню. Це допоможе вийти з завмирання та швидше позбутись від тривожних думок.
12. Погуляй на природі
Якщо в тебе є можливість вийти на вулицю та безпечно пройтись лісом чи в парку, зроби це. Старайся вслухуватись у дихання природи та концентруйся на ньому.
13. Виконуй дихальні вправи
Виконуй дихальну гімнастику двічі на день, концентруючись на власному диханні. Це дозволить не тільки розвинути дихання краще, але й розслабитись, позбутись від тривожних думок та краще засинати.
Статьи по теме
Як побороти страх невідомого та тривогу про майбутнє
100+ афірмацій від тривоги та стресу
4 способи допомогти собі при нав’язливих негативних думках
4 способа помочь себе при навязчивых негативных мыслях
Як позбутися від тривожності: кілька корисних порад
5 нетипових ознак зараження коронавірусом
