После первых теплых урожайных месяцев осени наступает ноябрь. Световой день укорачивается, небо затягивает серыми тучами, работоспособность падает.
Freepik
Что делать, чтобы сохранить былую работоспособность и позитивное настроение? Мы спросили совета у Кристины Башук, врача-терапевта и врача функциональной диагностики.
Кристина Башук
Обязательный медосмотр
Осень – период обострения многих хронических заболеваний, таких как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, артриты, ишемическая болезнь сердца, хроническое обструктивное заболевание легких, заболевания мочеполовой, нервной системы и т.д. Поэтому, при ухудшении самочувствия не затягивайте с посещением врача. Раз в год рекомендовано проходить комплексный check-up своего организма, чтобы выявить возможные проблемы на самых ранних стадиях.
В обязательный минимум входят:
- общий анализ крови и мочи,
- биохимический анализ крови (почечные, печеночные пробы, липидограмма, электролиты),
- рентген органов грудной клетки,
- УЗИ сердца, органов брюшной полости и почек,
- для женщин – осмотр у гинеколога, для мужчин — уролога.
Помните: лучшее лечение – это профилактика.
Вакцинация
При отсутствии противопоказаний – сделайте прививку от гриппа. В разгар сезона (конец ноября — декабрь) вакцинация не будет столь эффективной, так как для формирования иммунного ответа организму понадобится около 2-х недель.
Прививаться от гриппа необходимо каждый год. Необходимость этого заключается в постоянной изменчивости вируса. ВОЗ рекомендует в первую очередь прививать:
- детей младшего возраста,
- пожилых людей,
- беременных женщин,
- людей с хроническими заболеваниями.
Эта категория более подвержена риску осложнений, таких как пневмония, миокардит, энцефалопатия, патологии печени и нервной системы и другие.
Freepik
Рациональное питание
Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени, яиц, мясных продуктов, рыбу жирных сортов для профилактики анемии, а также гиповитаминоза. Для тех, кто не успел летом – сейчас последняя возможность заготовить овощи, фрукты и ягоды на зиму.
Лучше отдать предпочтение заморозке, нежели консервации, что позволит сохранить витаминный и минеральный состав продуктов практически неизменным.
А как приятно угостить домашних вкуснейшим облепиховым чаем. Горсть замороженных ягод, кусочек имбиря, апельсин, мята, залить кипятком, добавить сахар по вкусу. Настоящий коктейль из витаминов C, В, РР, А, Е, фосфора, магния, кальция и других нутриентов. К тому же очень вкусный.
Физическая активность
Согласно рекомендациям ВОЗ взрослые люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять минимум 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности. Отличный повод выйти на пару остановок раньше или наконец-то записаться в тренажерный или бассейн.
К слову, о бассейнах. Многие люди в сезон гриппа стараются избегать его посещения. Однако, обеззараженная вода в бассейне губительна для большинства микробов и вирусов. Основная опасность поджидает в раздевалках и других местах общего пользования. Так что с точки зрения эпидемиологии, посещение бассейна не опаснее визита в супермаркет или поездки в общественном транспорте.
Здоровый сон
Недостаток сна и как следствие дефицит мелатонина (гормон шишковидной железы, вырабатываемый в ночное время) может приводить к снижению иммунитета. Перед сном хорошо проветрите комнату и выключите обогреватель: рекомендуемая температура воздуха в спальне составляет 18-20 °С.
За час до того, как отправиться в объятия Морфея уберите гаджеты в сторону. Синее излучение от экранов влияет на циркадные ритмы, провоцирует головные боли и бессонницу.
Freepik
Согласно исследованию ученых из Университета штата Орегон, у мух дрозофил, подвергшихся воздействию синего света возникали повреждения сетчатки глаза и они жили меньше, чем дрозофилы, которых содержали в темноте или при естественном освещении. Результаты исследования были опубликованы в журнале Aging and Mechanisms of Disease.
А для того, чтобы пробуждение было легким – установите на свой смартфон трекер сна (например, Sleep cycle, Good Morning, Sleep Time). Приложение отслеживает фазы сна и будит Вас в самый оптимальный период в «окно» за 30 минут до будильника. Вы бодры и готовы покорять мир!
Одевайтесь по погоде
Меховые шапки и тяжелые дубленки уходят в прошлое и на смену им приходят легкие, экологичные и гипоаллергенные материалы. Синтепон, тинсулейт, файбертек, холлофайбер… Выбор огромен, а преимущества очевидны. В одежде с синтетическими наполнителями не заводятся клещи, она хорошо держит форму, ее можно стирать в стиральной машине и она выдерживает низкие температуры (даже до -30°С).
Правила безопасности
Избегайте мест скопления людей и чаще мойте руки (обязательно с мылом и не менее 30 секунд.) Если под рукой нет часов – напевайте “Happy Birthday”. Или «Червону руту». Тут уже дело вкуса.
А еще — улыбайтесь и смейтесь чаще. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Смех не только повышает настроение и снижает уровень тревожности, но и является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Будьте здоровы!
