Нынешний образ жизни и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов привели демографию к проблемам с высоким уровнем холестерина. В качестве меры контроля ухудшения ситуации с высоким уровнем холестерина людям всех возрастов настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Одной из наиболее научных и эффективных форм упражнений, которые появляются, является регулярная практика поз йоги.
Чакрасана или поза Колеса
Известная как польза для пищеварительной системы, чакрасана или поза колеса не только массирует органы брюшной полости и способствует пищеварению, но и облегчает запор. Растяжка, связанная с чакрасаной, улучшает функцию печени, и поэтому эта поза входит в число поз йоги, которые помогают выводить избыток холестерина и лечат высокий уровень холестерина.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширине бедер.
- Теперь положите руки за плечи, убедившись, что пальцы открыты и направлены к плечам. Почувствовав себя комфортно в этой позе, попробуйте сбалансировать вес на конечностях и оторвать остальную часть тела от пола, вытягивая его вверх.
- Задержитесь в позе на минуту, а затем медленно вернитесь в положение лежа на спине.
Шалабхасана или поза Саранчи
Простота этой позы йоги ни в коем случае не снижает эффективность, которую она оказывает на организм человека, и поэтому Шалабхасана или поза Саранчи являются одними из самых эффективных поз йоги для снижения повышенного уровня холестерина. Поза Саранчи идеально подходит для сжигания жира в области живота, бедер, талии и бедер, в дополнение к стимуляции органов брюшной полости.
Причина, по которой эта поза йоги подходит для лечения высокого уровня холестерина, заключается не только в том, что она сжигает жир, но и в том, что эта поза способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает справиться с запорами и снизить уровень холестерина.
Как выполнять:
- Лягте на живот, руки вдоль туловища.
- Теперь, когда вы вдыхаете, поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги и отдохните на животе, нижних ребрах и передней части таза.
- Растяните подъем как можно больше, держа ягодицы плотно.
- Посмотрите вперед или немного вверх и оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, а затем отпустите с выдохом.
- Повторите еще 1 или 2 раза, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина.
Сарвангасана или стойка на плечах
Эта поза йоги укрепляет эндокринную систему, стимулирует органы брюшной полости и способствует улучшению пищеварения. Именно эти преимущества Сарвангасаны делают ее идеальной для лечения высокого уровня холестерина.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки по бокам, затем согните ноги так, чтобы ступни опирались на пол, и на выдохе отодвиньте ступни от пола, втягивая бедра в туловище.
- Продолжайте подниматься, сгибая таз при поддержке согнутых рук и локтей, и поднимайте заднюю часть туловища от пола, когда колени достигнут лица.
- Поднимите таз до такой степени, чтобы туловище стало несколько перпендикулярным полу.
- Теперь вдохните и поднимите согнутые колени к потолку. В конечной позе лоб должен быть параллелен полу, тогда как подбородок должен быть перпендикулярен.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Пасчимоттанасана или наклон вперед на двух ногах
Эта поза йоги может выполняться как сидя, так и стоя; известно, что в обеих формах она демонстрирует исключительные результаты в избавлении пациентов от лишнего жира в области живота и снижении ожирения. Среди дополнительных преимуществ Пасчимоттанасаны или позы йоги с наклоном вперед на двух ногах, она помогает стимулировать печень и почки, а также справляться с гиперхолестеринемией.
Как выполнять:
- Сядьте так, чтобы ваши ноги были вытянуты вперед перед вами, а голова, шея и позвоночник выпрямлены.
- Теперь положите ладони на соответствующие колени и медленно наклоните голову и туловище вперед, чтобы поймать пальцы ног.
- Попытайтесь коснуться головой колен и согнуть руку, чтобы попытаться коснуться пола.
- Оставайтесь в позе несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Ардха Матсиендрасана или скручивание позвоночника
Еще одна из высокоэффективных поз йоги для снижения уровня холестерина, эта поза способствует лучшему пищеварению и улучшает функцию печени, а также массирует органы брюшной полости.
Как выполнять:
- Сядьте, выпрямив ноги и расслабив тело.
- Теперь поставьте подошву правой ноги на пол снаружи от левого колена.
- Согните левую ногу и положите левую пятку рядом с правой ягодицей.
- Сохраняя позвоночник прямым и расслабленным, поднесите левую руку к внешней стороне правого колена и возьмитесь за правую лодыжку.
- Теперь поверните верхнюю часть тела как можно дальше вправо, положите правую руку на спину и посмотрите через правое плечо.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, а затем вернитесь в обычную позу.
Пранаяма
Это раздел йоги, который занимается конкретно дыхательными упражнениями, и только благодаря этим дыхательным упражнениям йоги, которые показывают чудесные результаты у пациентов. Некоторые из дыхательных упражнений, подходящих для пациентов с высоким уровнем холестерина
Капалбхати Пранаяма
Эта уникальная форма упражнений увеличивает скорость метаболизма, чтобы быстрее сжигать жир, а также стимулирует органы брюшной полости.
Как выполнять
- Сядьте удобно, выпрямив позвоночник, и положите руки на колени.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните живот по направлению к позвоночнику. Когда вы расслабляетесь, дыхание автоматически поступает в легкие
- Сделайте 20 таких вдохов непрерывно, чтобы завершить 1 раунд капалбхати.
Пранаяма Нади Шодхан
Известно, что эта альтернативная техника дыхания через ноздри очищает каналы энергии в человеческом теле и, следовательно, снимает стресс и напряжение. Это упражнение йоги также чрезвычайно полезно для ускорения метаболизма и регулирования уровня холестерина с помощью йоги.
Как выполнять:
- Сядьте удобно, выпрямив позвоночник и расслабив плечи.
- Положите левую руку на левое колено. Возьмите правую руку и положите большой палец на правую ноздрю, а безымянный палец и мизинец на левую ноздрю, чтобы облегчить открытие и закрытие ноздрей.
- Прижмите большой палец к правой ноздре и осторожно выдохните через левую ноздрю.
- Теперь вдохните через левую ноздрю, а затем осторожно нажмите на левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем.
- Убрав большой палец правой руки из правой ноздри, выдохните справа. Вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую. Это знаменует завершение 1 раунда этого упражнения.
- Выполните 9 таких раундов и увидите разницу в вашем высоком уровне холестерина.
