Для оздоровления организма, снятия стресса используют огромное количество различных техник. Среди них особое место занимают дыхательные упражнения. Практика йоги предлагает альтернативные практики. Как работает метод попеременного дыхания через ноздри, правила его выполнения, польза, которую он приносит.
Йоги считают, что такая практика очищает энергетические каналы, приводит к внутреннему равновесию. Дыхание необходимо выполнять в следующем порядке:
- Сядьте на стул или пол, держите спину прямо.
- Поднесите правую руку к носу так, чтобы указательный палец находился над левой ноздрей, а большой – над правой.
- Сделайте свистящий выдох ртом.
- Большим пальцем закройте правую ноздрю, выполните вдох через левую и придавите ее указательным.
- Пока зажаты обе, сосчитайте до двух.
- Отпустите большой палец, чтобы разблокировать правую ноздрю, и выдохните.
- Остановите на секунду дыхание. Держите левую ноздрю закрытой, вдохните через правую.
- Перекройте ее большим пальцем.
- Зажмите обе ноздри. На два счета задержите дыхание.
- Отпустите указательный палец, чтобы разблокировать левую ноздрю, и выдохните.
- Повторяйте этот процесс в течение пяти минут каждый день.
Попеременное дыхание через ноздри имеет следующие преимущества:
- Снимает стресс. Метод активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку чувствовать себя спокойно и расслабленно. В результате начинают работать процессы заживления и восстановления организма.
- Обостряет внимание и энергию. Практика дает ощущение бодрости, приводит к ясности ума, концентрации, повышает бдительность.
- Улучшает общее дыхание. Сердце и легкие обеспечивают организм достаточным количеством кислорода. Упражнение помогает пловцам поддерживать дыхательную выносливость в воде.
